Mùa hè với cái nắng gay gắt và oi bức không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, việc trang bị cho bản thân những bí quyết để giữ gìn sức khỏe trong mùa hè nóng bức là vô cùng quan trọng. Bài viết này, Tamsoa sẽ chia sẻ một số bí quyết hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe bản thân trong những ngày hè nóng nực.
Các nội dung chính
Bí quyết giữ gìn sức khỏe trong mùa hè nóng bức
Mùa hè với cái nắng gay gắt và nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, với những bí quyết đơn giản dưới đây, bạn có thể giữ gìn sức khỏe và cảm thấy thoải mái hơn trong mùa hè:
1. Bổ sung nước đầy đủ:
Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa thân nhiệt, vận chuyển dưỡng chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, trong mùa hè nóng bức, việc bổ sung nước đầy đủ là vô cùng quan trọng. Uống nước đều đặn, ngay cả khi không cảm thấy khát. Nên uống nước lọc, nước trái cây tươi hoặc các loại trà thảo mộc thanh mát. Tránh các loại thức uống có ga, nhiều đường và cồn vì có thể khiến cơ thể mất nước thêm.
2. Chế độ ăn uống hợp lý:
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng và đồ ăn nhanh.
3. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời:
Ánh nắng mặt trời gay gắt có thể gây ra nhiều tác hại cho da và sức khỏe như say nắng, ung thư da. Do đó, nên hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khi ra ngoài, nên mặc quần áo che chắn cẩn thận, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp.
4. Giữ cho cơ thể mát mẻ:
Tắm rửa thường xuyên, ít nhất 2 lần mỗi ngày để giúp cơ thể hạ nhiệt. Sử dụng quạt, máy lạnh hoặc điều hòa nhiệt độ để duy trì nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ. Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
5. Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức đề kháng. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh thức khuya và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
6. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, cần lưu ý tập thể dục vào thời điểm mát mẻ trong ngày như sáng sớm hoặc chiều tối. Tránh tập thể dục dưới trời nắng gắt.
7. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe:
Một số sản phẩm hỗ trợ sức khỏe như vitamin C, vitamin D, kẽm,… có thể giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng như: nhung hươu, đông trùng hạ thảo, sâm Ngọc Linh để tăng cường đề kháng, cho một cơ thể khỏe mạnh trong những ngày hè nóng bức.
8. Giữ tinh thần thoải mái:
Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, hãy giữ cho tinh thần thoải mái bằng cách tham gia các hoạt động giải trí yêu thích, dành thời gian cho gia đình và bạn bè, hoặc thực hành các bài tập thư giãn như thiền, yoga,…
Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn có thể giữ gìn sức khỏe tốt trong mùa hè nóng bức và tận hưởng những ngày hè vui vẻ, sôi động.
