Thời tiết trở lạnh, nhiệt độ xuống thấp, khiến sức đề kháng của cơ thể yếu dần và nhiều người có nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm cao. Do đó, việc ăn uống đủ dưỡng chất giúp cơ thể nâng cao thể trạng để chống lại với trời lạnh và nguy cơ bệnh tật. Vậy ăn gì trong mùa lạnh để đảm bảo sức khỏe và nâng cao sức đề kháng tốt nhất?. Hãy cùng Tamsoa đi tìm câu trả lời các bạn nhé!
Các nội dung chính
1. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa, chất này có tác dụng làm tăng sức đề kháng. Hỗ trợ bảo vệ thành mạch và hỗ trợ hấp thu sắt, canxi. Khi thiếu vitamin C, da sẽ bị khô, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng, vết thương chậm lành. Do đó, để tăng cường khả năng miễn dịch, phòng tránh nguy cơ nhiễm virut do cảm lạnh, chúng ta cần tăng cường vitamin C.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C và bioflavonoid có trong hoa quả, nhất là cam, chanh, bưởi, quýt. Giúp chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả. Thế nhưng, cần lưu ý vitamin C bị mất rất nhiều trong quá trình bảo quản, chế biến.
2. Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin khá đặc biệt so với những loại khác. Bên cạnh khả năng giúp xương chắc khỏe nhờ điều phối chuyển hóa canxi, vitamin D còn có vai trò đối với hệ miễn dịch. Thêm vào đó, vitamin D giúp hấp thu canxi, tham gia điều hòa một số men; chức năng bài tiết insulin, hormon cận giáp, hệ miễn dịch.
Đối tượng cần vitamin D
Những đối tượng trong diện có nguy cơ cao như: người cao tuổi, trẻ nhỏ. Đây là những đối tượng rất cần bổ sung vitamin D liều dự phòng. Một lượng 400 IU/ngày(10mg) được khuyến nghị cho trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ có thai và cho con bú.
Những loại thực phẩm giàu vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D có trong trứng, sữa, bơ, gan cá… Bên cạnh đó, nấm có một lượng lớn các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D. Nấm có khả năng giảm huyết áp, giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất.
3. Thực phẩm giàu canxi
Khi thời tiết lạnh nhiệt độ thấp là nguyên nhân gây nên những cơn chuột rút ở chân. Để phòng tránh hiện tượng này, cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi. Có thể bổ sung nguồn canxi trong các thực phẩm như: sữa và chế phẩm như sữa tươi, sữa chua, phó mát, sữa đậu nành.
Những loại thực phẩm chứa nhiều canxi
Một số loại ngũ cốc và hạt đậu cũng có lượng canxi cao nhưng hấp thu kém hơn sữa. Canxi có thể tìm thấy trong thịt, cá, tôm, cua. Ở một vài trường hợp như phụ nữ mang thai, người sau ốm, trẻ nhỏ cần bổ sung can xi theo đường uống cần tuân thủ theo đơn của bác sĩ.
Bên cạnh đó, để tăng cường sức đề kháng nâng cao đề kháng có các thành viên gia đình mình, các bạn có thể sử dụng nhung hươu hay các chế phẩm từ nhung hươu. Để được tư vấn miễn phí về sản phẩm xin vui lòng liên hệ:
Hotline: 0933 583 666
Địa chỉ: Số 27 – 29 Khuất Duy Tiến, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.
VPGD: Số 49 Trung Kính, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.
Website: www.tamsoa.com
