Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân dành cho người gầy từ việc ăn uống. Như uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng các loại thuốc nam, thuốc bắc,các loại đậu, nhung hươu,… Vậy cách nào tăng cân an toàn hiệu quả nhất. Hôm nay TAMSOA sẽ tổng hợp cho các bạn con 5 cách tăng cân cho người gầy. Nếu các bạn cảm thấy hay và bổ ích, hãy like, share và để lại comment ý kiến của quý bà con ở dưới bài viết nhé.
Các nội dung chính
1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein
Đối với những người gầy thì các loại thực phẩm giàu protein(chất đạm) chính là một loại thần dược không thể thiếu. Đối với 1 người bình thường thì cứ 1kg trọng lượng cơ thể thì bạn cần cung cấp 2g thực phẩm loại này. Ví dụ như bạn nặng khoảng 50kg thì cần đến 100 thực phẩm giàu protein mỗi ngày.
Các loại thực phẩm loại này khá phổ biến như: sữa, đậu hà lan, trứng, cá và thịt.
Bạn nên kết hợp các loại thực phẩm một cách phù hợp để tạo ra một thực đơn phong phú và đủ lượng protein cần thiết. Nếu bạn cần có một thực đơn tăng cân cho người gầy bạn hãy tham khảo các bác sĩ dinh dưỡng chuyên ngành nhé.
Thực phẩm giàu protein
2. Cần bổ sung 3 bữa ăn phụ cho mỗi ngày
Theo một số nghiên cứu từ TAMSOA chúng tôi thì khoảng 90% người mập được hỏi thì họ thường ăn vặt, ăn bữa phụ. Đây là một cách khá hay cho người gầy. Bởi khi bạn cung cấp thức ăn nhẹ vào những thời điểm phụ. Sẽ giúp người gầy cân bằng được lượng tiêu hao khi vừa hoạt động.
Giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Theo như chúng tôi bạn nên bổ sung các loại trái cây vào những thời điểm này nhé.
Bạn nên chia một chế độ ăn cho người gầy. Bữa ăn phụ đầu tiên sẽ bắt đầu vào lúc 10 giờ sáng. Bữa ăn phụ thứ 2 sẽ bắt đầu vào lúc 15 giờ chiều. Và bữa ăn phụ thứ 3 bạn sẽ bắt đầu vào lúc 20 giờ. Đây là một thực đơn cho người gầy mà bạn có thể tham khảo.
3. Nên ăn nhiều hơn và nhanh hơn như thường lệ
Theo nghiên cứu từ các bác sĩ dinh dưỡng tại đại học y dược tp Hồ Chí Minh. Thì mỗi ngày trung bình 1 người sẽ hấp thu khoảng 2000 calo. Còn đối với người gầy muốn tăng cân thì phải cung cấp thêm khoảng 500-1000 calo. Điều đó tương đương khoảng 2500-3000 calo/ ngày.
Đây chính là điều kiện cần để giúp bạn có thể béo lên đó. Bởi nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì bạn sẽ khó có thể mập lên được. Như kiểu bạn nấu cơm mà ít gạo thì bạn sẽ không thể no được và bạn sẽ đói.
Bạn nên ăn nhiều loại thức ăn và nên ăn nhanh ít nhất trong 15 phút đầu để hấp thu nhiều hơn trước khi hệ thần kinh của bạn đã thông báo no. Nhưng lưu ý bạn nên ăn nhai thật kỹ để tránh hiện tượng khó tiêu hoặc đau dạ dày sau này nhé.
Nên ăn nhiều hơn
4. Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn nên tăng khẩu phần ăn và ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Và bạn cũng không nên ăn quá nhiều 1 lúc 1 lần rất gây hại cho cơ thể.
Bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày. Từ chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin.
Chất đạm: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai, sữa chua, sữa, bông cải xanh, thịt bò nạc, cá ngừ, hạt bí ngô, bánh mỳ,bắp cải, đậu phộng,…
Chất béo tốt: bơ,pho mát, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua,…
Tinh bột: khoai lang, bột yến mạch, khoai tây, bánh mỳ nâu, ngô, bí đỏ, các loại đậu,…
Vitamin: táo, cam, dưa hấu, cần tây, dưa chuột, bí ngòi, măng tây, nấm, cà rốt, hành,…
Chế độ ăn lành mạnh
5. Bổ sung thực phẩm tăng cân nhung huơu, thuốc tăng cân, sữa tăng cân
Đây là một cách mạnh nhất để giúp các bạn có thể tăng cân. Nhiều khi đây chính là một cách quyết định để giúp bạn tăng cân bền đẹp.
Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc tăng cân, sữa tăng cân không rõ nguồn gốc, chất lượng. Và không biết đã được kiểm định chính xác và thực tế từ Bộ Y tế Việt Nam chưa. Do đó nếu bạn sử dụng những sản phẩm này không đúng như tiêu chuẩn ghi trên bao bì. Có thể gây tiền mất tật mang, nhiều khi không béo được mà mắc một số bệnh khác nguy hiểm hơn. Có trường hợp dẫn đến chết người.
Cách tốt và an toàn nhất thì nên sử dụng các loại thực phẩm thiên nhiên giúp tăng cân an toàn hiệu quả.Đó chính là nhung hươu.
- Nhung hươu có chứa đến 25 loại acid amin và 26 loại khoáng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển của thể trạng con người. Và khi bạn sử dụng nhung hươu với liều lượng một cách hợp lý sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, hạn chế mệt mỏi và bệnh tật.
- Nhung hươu bổ gò mà lại có tác dụng tăng cân. Bởi hàm lượng vitamin B6, B9, B12,…có trong nhung hươu giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Mà những thực phẩm sử dụng hằng ngày khó mà có được. Từ đó hệ dinh dưỡng của người gầy được nâng cao, ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, cơ hội tăng cân tốt hơn.
- Nhung hươu còn giúp bổ máu, tạo tinh thần thoải mái, giảm stress, an thần là những vấn đề tinh thần cần có thể dễ dàng tăng cân.
- Ngoài ra nhung hươu còn giúp tái tạo tế bào, tăng cường cơ bắp, thúc đẩy hệ tiêu hóa, chuyển hóa các chất tạo tiền đề cho tăng cân.
- Lưu ý: nhung hươu là bài thuốc quý giúp bạn tăng cân nhưng bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vận động tập luyện thể dục thể thao, ăn ngủ nghỉ ngơi điều độ. Lúc đó việc tăng cân của bạn sẽ trở nên thật dễ dàng.
Bạn có thể xem thêm: cách dùng nhung hươu cho người gầy
Bổ sung thực phẩm nhung hươu giúp tăng cân hiệu quả
Hy vọng qua bài viết này của TAMSOA chúng tôi giúp các bạn gầy một phần nào định hướng được sự phát triển và thay đổi cho cơ thể đẹp lên, mập khỏe mạnh.
Nếu bạn chưa biết các sử dụng nhung tươi như thế nào cho tăng cân có thể liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào nhé:
- Mail: ducna.tamsoa@gmail.com.
- Website: tamsoa.com.
- Facebook: facebook.com/tamsoajsc
- Hotline: 0933 583 666.
