Bệnh loãng xương nên ăn gì để cải thiện tình trạng loãng xương

Nguyên nhân dẫn tới loãng xương là do thiếu hụt canxi, vitamin D, photpho, magie…Vậy, bệnh loãng xương nên ăn gì để phòng ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương.

Bài viết dưới đây sẽ bật mí giúp bạn!!

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người bị bệnh loãng xương và phòng bệnh loãng xương

Theo thống kê của hội loãng xương Việt Nam, hiện nay có khoảng 3,2 triệu người mắc bệnh loãng xương trong đó nữ giới có khoảng 2.4 triệu người mắc.

Loãng xương căn bệnh diễn ra âm thầm và ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là với người cao tuổi và các chị em phụ nữ, nên đừng chủ quan nha.

Người bị bệnh loãng xương cần có chế độ dinh dưỡng tốt cho người loãng xương, người chưa bị thì cũng nên bồi bổ để phòng tránh loãng xương như sau:

– Bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều Canxi với hàm lượng trung bình 1000mg/ngày

– Vitamin D: 400 – 700 IU/ngày

– Photpho khoảng 700mg/ngày

– Kali: 3,5mg/ngày

– Magie: 300mg đến 500mg mỗi ngày

– Vitamin C: khoảng 500mg đến 1000mg mỗi ngày

– Chất đạm (Protein): khoảng 0,8 gam/ kg trọng lượng cơ thể/ngày

– Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần

– Ăn muối < 5gram/ngày

– Không nên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm được chế biến sẵn

– Hạn chế tối đa rượu bia, chất kích thích, nước có gas, trà, cà phê

Bệnh loãng xương nên ăn gì hàng ngày để cải thiện tình trạng loãng xương

Chúng ta sẽ dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị loãng xương để xây dựng chế độ ăn, khẩu phần ăn cho người bị loãng xương.

Canxi có nhiều trong các loại cá, hải sản, rau cải

Loãng xương rất cần bổ sung canxi, nguồn canxi trong thực phẩm ta ăn hàng ngày rất nhiều, cụ thể như:

– 100g cua đồng có chứa tới 5.040mg canxi

– 100g ốc có tới 1.500mg canxi

– 170g cá hồi có khoảng 350mg canxi

– Một cốc sữa chua nguyên chất, không đường cung cấp 30% RDI cho canxi, trong khi sữa chua ít béo có 45% RDI canxi trong một cốc.

– Đậu phụ chứa nhiều canxi hơn cả sữa vì nó chứa 861mg canxi/bìa đậu

– Rau cải xoăn rất giàu canxi. 2 cốc rau này cắt nhỏ cung cấp khoảng 180mg canxi.

>>> Xem thêm: [ĐIỂM DANH] 10 loại dược liệu, thực phẩm bổ sung canxi cho MỌI đối tượng?

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ được vitamin D qua ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm trước 9h sáng, tuy nhiên như thế thì chưa đủ. Vì vậy, trong chế độ ăn cần phải nạp thêm các thực phẩm giàu vitamin D, kể đến như:

– Các sản phẩm từ đậu: Đậu hũ có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D trong 100g. Sữa đậu nành tăng cường cung cấp đến 49IU vitamin D mỗi 100g, 119 IU mỗi ly

– Sữa có thể cung cấp đến 52 IU vitamin D mỗi 100 g

– Cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D/100 gram

– Một cốc (237 ml) nước cam được làm giàu vitamin D có 142 IU vitamin D

– Lượng vitamin D trong 100 gram nấm có chứa 2.300 IU vitamin D

– Một lòng đỏ trứng điển hình từ gà nuôi có chứa 18 – 39 IU vitamin D

– Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D.

– Một khẩu phần 1/2 chén ngũ cốc và yến mạch có thể cung cấp từ 55 đến 154 IU

Đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng giàu chất đạm

Protein có trong mọi tế bào, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn nhiều protein giúp tăng cường mật độ khoáng của xương, protein có nhiều trong:

– Các loại sữa: sữa, sữa chua, phô mai

– Các sản phẩm từ đậu nành

– Các loại ngũ cốc và hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương

– Các loại thịt, thịt gà, hàu, cá…

Những thực phẩm chứa nhiều Photpho – bệnh loãng xương nên ăn gì

Cũng giống như Canxi, cơ thể cần photpho để xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe để tạo ra năng lượng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Thực phẩm giàu photpho:

– Các sản phẩm từ sữa

– Trứng, cá, thịt, thịt gia cầm, các loại đậu (đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan)

– Ngũ cốc

Qua trên ta có thể tổng kết được rằng những thực phẩm tốt cho bệnh loãng xương nên có trong mỗi bữa ăn hàng ngày:

– Sữa tốt cho xương khớp, sữa chua, phô mai

– Cá mòi, cá hồi

– Cua, tôm

– Các loại rau xanh lá như cải xanh, cải xoăn

– Các loại quả mọng, quả có múi: cam, quýt, bưởi 

– Trứng

– Các loại hạt

– Nấm

– Xương ống động vật

Người bị loãng xương nên bồi bổ thêm nhung hươu

Có một sự thật rằng, khi đến tuổi trung niên về già cơ thể dần bị lão hóa và việc hấp thụ dinh dưỡng ngày càng kém hơn. Những thực phẩm kể trên cũng rất tốt cho người bị loãng xương, tuy nhiên việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ trở nên khó khăn hơn.

Lời khuyên chân thành, những ai bị bệnh loãng xương hay gặp các vấn đề về xương khớp hãy dùng nhung hươu để bồi bổ.

Nhung hươu là phần sừng non của con hươu, là một trong tứ đại bổ “Sâm – nhung – quế – phụ” sản phẩm bồi bổ sức khỏe toàn diện.

Trong nhung hươu chứa hàm lượng canxi, magie, photpho cao, đặc biệt là hoạt chất glucosamine rất tốt cho xương khớp.

– Canxi: 10.6

– Photpho: 5.32

– Magie: 0.25

Một trong những tác dụng của nhung hươu nữa là nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa từ đó giúp cho việc hấp thu các chất dinh dưỡng trở nên tốt hơn.

Ngoài tác dụng bổ xương khớp, bôi trơn sụn khớp, giúp xương khớp chắc khỏe thì nhung hươu còn có tác dụng bồi bổ toàn diện, tăng cường sức khỏe, bổ máu, tốt cho sinh lý cả nam và nữ, tăng cân, tăng chiều cao…

Để tìm hiểu chi tiết hơn về nhung hươu cũng như tác dụng của nhung hươu tại ĐÂY hoặc liên hệ ngay tới hotline: 0933.583.666 để được hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí.

Lời kết

Phòng ngừa loãng xương là việc tất yếu vì ai cũng có thể gặp phải chỉ là sớm hay muộn mà thôi. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin về bệnh loãng xương nên ăn gì. Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn, hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý tốt cho người bị loãng xương để phòng ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương giúp xương khớp chắc khỏe hơn nha.

Còn rất nhiều thông tin sức khỏe hữu ích tại website: tamsoa.com, hãy trang bị kiến thức sức khỏe cho mình và người thân xung quanh nha.