Nước là thành phần thiết yếu cho cơ thể con người. Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều chức năng quan trọng như điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải,… Khi tập luyện, cơ thể mất nước nhiều hơn do đổ mồ hôi, do đó việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Bài viết này, Tamsoa sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về tầm quan trọng của việc uống đủ nước khi tập luyện và cách để uống nước đúng cách.
Các nội dung chính
Tầm quan trọng của việc uống đủ nước khi tập luyện
Dưới đây là những lý do tại sao bạn cần uống đủ nước khi tập luyện:
- Giúp điều hòa thân nhiệt: Nước giúp điều hòa thân nhiệt, tránh tình trạng mất nước và say nắng khi tập luyện.
- Giúp vận chuyển chất dinh dưỡng: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ bắp, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi sau khi tập luyện.
- Giúp loại bỏ chất thải: Nước giúp loại bỏ các chất thải độc hại ra khỏi cơ thể qua mồ hôi và nước tiểu.
- Giúp duy trì sự tập trung: Khi tập luyện, nếu cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và dễ mắc sai lầm.
- Giúp cải thiện hiệu suất tập luyện: Uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, tăng sức mạnh và sức bền, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện.
Lượng nước cần thiết cho cơ thể khi tập luyện
Lượng nước cần thiết cho cơ thể khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời tiết, cường độ tập luyện, thời gian tập luyện và cân nặng của cơ thể. Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, bạn nên uống khoảng 250-500ml nước trước khi tập luyện, 200-300ml nước mỗi 15 phút trong khi tập luyện và 500-1000ml nước sau khi tập luyện.
Cách uống nước đúng cách khi tập luyện
- Uống nước trước khi tập luyện: Uống 250-500ml nước trước khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thu nước.
- Uống nước trong khi tập luyện: Uống 200-300ml nước mỗi 15 phút trong khi tập luyện để bù nước cho cơ thể bị mất qua mồ hôi.
- Uống nước sau khi tập luyện: Uống 500-1000ml nước sau khi tập luyện để bù nước và chất điện giải cho cơ thể.
- Lắng nghe cơ thể: Uống nước khi cảm thấy khát và điều chỉnh lượng nước uống theo nhu cầu của cơ thể.
- Tránh uống nước đá: Nước đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và khiến bạn cảm thấy lạnh, do đó nên uống nước lọc hoặc nước ấm khi tập luyện.
- Có thể bổ sung thêm nước ép trái cây hoặc nước điện giải: Nước ép trái cây và nước điện giải giúp cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và chất điện giải cho cơ thể, đặc biệt là khi tập luyện cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng bức.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để cơ thể hoạt động hiệu quả và đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Hãy nhớ uống nước thường xuyên và lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào bạn cần uống nước.
>> Tham khảo thêm: Luyện tập thể dục thể thao
