Ăn gì để tăng cường miễn dịch, cách tăng cường miễn dịch hiệu quả thông qua các thực phẩm, sản phẩm bổ sung là phương pháp đơn giản hiệu quả nhất. Sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên để bổ sung các nhóm chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt với những người già, người mắc bệnh nền, đề kháng suy giảm, sức khỏe yếu thì việc tăng cường miễn dịch an toàn, hậu quả, lâu dài được chú trọng hơn. Bài viết dưới đây của Tamsoa xin giới thiệu đến bạn đọc một số cách ăn uống, thực phẩm giúp tăng miễn dịch.
Các nội dung chính
Vai trò của vitamin với hệ miễn dịch
Bổ sung nhóm vitamin A
Vitamin A lát chất rất quan trọng trong tăng cường sức đề kháng, bổ sung vitamin A cũng làm giảm tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Cơ thể thiếu vitamin A có thể dẫn đến 1 loạt các vấn đề về sức khỏe như rối loạn khả năng tự bảo vệ của hệ miễn dịch, giảm bài tiết, tạo cơ hội cho vi khuẩn dễ dàng xâm nhập gây bệnh.
Bổ sung vitamin E
Vitamin là chất có vai trò bảo vệ các tế bào vô cùng hiệu quả trước sự tấn công của virut, vi khuẩn, nhờ có vitamin E mà duy trì tốt hơn hoạt động của hệ thần kinh trong não bộ. Đây cũng là chất chống oxy hóa, ngăn chặn hoạt động của gốc tự do, tham gia chuyển hóa tế bào.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe, phát triến khỏe mạnh mà còn có vai trò quan trọng trong tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh… Người thieeys vitamin D đề kháng kém, xanh xao, mệt mỏi.
Bổ sung vitamin C
Vitamin C là chất vô cùng quan trọng giúp các globulin miễn dịch tăng, giúp bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn. Người thiếu vitamin C không chỉ đề kháng kém, dễ ốm dâu, dễ cảm cúc hay mắc các bệnh về truyền nhiễm, đặc biệt bệnh qua đường hô hấp mà còn khiến người xanh xao, da xấu, mệt mỏi, dễ nứt nẻ.
Trên đây là 4 nhóm vitamin quan trọng nhất cần phải bổ sung để tăng cường sức đề kháng. Thiếu 4 nhóm vitamin này sức đề kháng không bao giờ được cải thiện, vì vậy bên cạnh chăm sóc sức khỏe hàng ngày, rèn luyện thể dọc thể taho thì cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý, tích cực bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để đủ vitamin cho cơ thể.
Một số loại thức phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch
Thịt gà hầm đông trùng
Đây là 2 thực phẩm kết hợp với nhau nâng cao hiệu quả tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng vượt trội. Khi cơ thể mệt mỏi, mất sức, kém ăn, mất ngủ hãy hầm gà cùng 5 – 10 con đông trùng không chỉ giúp bạn nhanh lấy lại sức, giảm mệt mỏi, giảm viêm nhiễm, cải thiện những triệu chứng của cảm lạnh. Trong nướt cốt hầm gà và đông trùng chứa nhiều chất gelatin, chondroitin và nhiều chất dinh dưỡng khác nên chữa lành đường ruột, tăng cường miễn dịch.
Động vật có vỏ
Tiêu biếu nhất là hải sản, bao gồm các loại đông vật như hàu, cua, tôm, ốc, trai… đây là những động vật rất giàu chất đạm, protein, chất béo. Các vitamin, đặc biệt là hàm lượng kẽm rất cao. Các chất này không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Ớt chuông
Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C, thậm chí còn cao hơn cả những trái cây có múi nên hãy thường xuyên ăn ớt chuông trong bữa ăn hàng ngày. Ớ chông cũng rất giàu vitamin A tốt cho mắt, chứa beta carotene làm đẹp da.
Ngoài ra, nên đa dạng bữa ăn hàng ngày bởi các nhóm thực phẩm khác nhau rau củ, đạm, protein, chất sơ… để cơ thể được dung nạp đậy đủ vitamin và khoáng chất.
Hoa quả rau củ chứa nhiều vitamin
Đặc biệt là các loại quả có múi rất giàu vitamin C, như chanh, bưới, cam, quýt rất giùa vitamin C tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, từ đó tăng miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn vi rút, chống lại nhiễm trùng. Cơ thể không tự dự trữ được vitamin C nhưng Vitamin C lại cần hàng ngày nên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hoặc dạng viên uống đều quan trọng.
Nếu dùng các sản phẩm bổ sung cũng không nên dùng quá 2.000mg mỗi ngày.
- Nam giới : 90mg
- Nữ giới: 75mg
Sâm Ngọc Linh – thảo dược quý cho sức khỏe
Là một trong số các thảo dược hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất. Các bộ phận như rễ, thân và lá của sâm Ngọc Linh đã được dùng từ lâu để giúp duy trì cân bằng nội môi miễn dịch và tăng cường sức đề kháng với bệnh tật, nhiễm trùng.
Nhân sâm có thể cải thiện hệ thống miễn dịch bằng cách điều chỉnh từng loại tế bào miễn dịch, bao gồm các tế bào tiêu diệt tự nhiên, đại thực bào, tế bào T và tế bào B. Nó cũng có chứa những hợp chất chống vi trùng, chống lại sự nhiễm trùng do vi khuẩn và virus. Những kháng thể liên kết cùng các kháng nguyên như độc tố hoặc virus, giữ cho chúng không tiếp xúc và gây hại cho các tế bào bình thường của cơ thể.
Nhân sâm có thể dùng ở dạng sâm tươi ngậm trực tiếp, hầm canh hoặc ngâm rượu, ngâm mật ong, thời hạn bảo quản lên tới nhiều năm. Tìm hiểu thêm về thành phần, công dụng của dược liệu sâm Ngọc Linh TẠI ĐÂY.
Lựa chọn địa chỉ bán các thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng rõ nguồn gốc chất lượng, đảm bảo uy tín. Đặc biệt là những sản vật quý như đông trùng, nhung hươu cần mua tại các đại lý chính hãng, sản phẩm tốt, đến từ những thương hiệu lớn trên thị trường.
