TOP 5 Cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất

Tổng hợp 5 cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà TAMSOA chúng tôi đã tổng hợp sau đây sẽ giúp bạn tạo nên “tấm khiên” vững chắc, bảo vệ sức khỏe toàn diện, nhất là trước diễn biến phức tạp của dịch Covid 19 hiện nay.

Đặc biệt là người cao tuổi có sức đề kháng kém cần thực hiện ngay các hiện pháp này để giảm nguy cơ bị lây nhiễm. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thể chăm sóc tốt cho gia đình mình nhé!

1. Bổ sung nước – Cách tăng sức đề kháng cho người lớn đơn giản nhất

Làm gì để tăng sức đề kháng là câu hỏi nhiều người thắc mắc khi tình hình bệnh dịch COVID-19 diễn biến phức tạp.

Rất ít người biết rằng uống đủ lượng nước là một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng.

Khi thiếu nước, cơ thể trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn, làm cho sức đề kháng giảm sút. Đây là cơ hội cho các yếu tố như vi khuẩn, virus tấn công cơ thể.

Chính vì thế nên các chuyên gia khuyến cáo, một người lớn nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày ở các dạng khác nhau như:

• Nước lọc.
• Nước ép trái cây
• Nước canh
• Các loại sữa uống.

Đặc biệt, bạn nên thường xuyên uống các loại nước có tác dụng tăng cường đề kháng hiệu quả như:

• Nước chanh gừng mật ong ấm:

  • Chanh giàu vitamin C, mật ong có tác dụng kiện tỳ giúp các tế bào trên đường ruột hoạt động tốt hơn, kháng thể được sinh ra nhiều hơn. Nên uống vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu dinh dưỡng
  • Hai nguyên liệu chanh – mật ong giúp tăng cường kháng thể một cách hiệu quả.

• Nước ép tỏi mật ong:

  • Trong tỏi chứa allicin có tác dụng như một kháng sinh tự nhiên giúp tiêu diệt một số loại vi khuẩn có hại trong đường ruột. Nước tỏi ép kết hợp với mật ong giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch hiệu quả.
  • Bạn dùng 10 tép tỏi tươi, 300g mật ong nguyên chất. Đem tỏi nghiền nhỏ, cho vào hũ thủy tinh, thêm mật ong và để sau 1 tuần là sử dụng.

2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn

Dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Việc này không chỉ là cách tăng sức đề kháng cho người lớn mà là cho tất cả mọi đối tượng.

Bạn cần đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

• Nhóm tinh bột: Giúp bổ sung năng lượng trực tiếp cho hoạt động của tế bào, trong đó có tế bào miễn dịch. Tinh bột có nhiều trong lúa, ngô, khoai, sắn….
• Nhóm chất đạm: Chất đạm là nguyên liệu tham gia vào cấu trúc tế bào và nâng cao hệ thống miễn dịch. Chất đạm được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, nấm….
• Nhóm chất béo: Một số acid béo tác động trực tiếp đến phản ứng miễn dịch, điển hình như acid linoleic trong thịt và sữa có tác dụng kích thích miễn dịch và ngăn ngừa ung thư. Bạn có thể bổ sung chất béo thông qua mỡ động vật hoặc các loại dầu thực vật.
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Đây là nhóm chất giúp giữ vững và duy trì hoạt động bình thường của các tế bào. Các vitamin được tìm thấy nhiều trong các loại rau, củ, quả và các loại thủy hải sản… .

Đa dạng thực phẩm trong 4 nhóm chất là việc cần thiết để tái tạo năng lượng và nâng cao sức khỏe

Bên cạnh việc cân bằng thực phẩm giữa các nhóm chất.  Hãy đặc biệt chú ý đến những thực phẩm giúp tăng sức đề kháng như: sữa chua, khoai lang, tỏi, nghệ, gừng, nhung hươu,…

3. Chế biến thức ăn đảm bảo vệ sinh: ăn chín, uống sôi

Việc bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn cần đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi. Thực phẩm sống là nơi tồn tại của nhiều loại ký sinh trùng, vi khuẩn, virus gây bệnh, khi vào cơ thể sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm. Đây là gây suy giảm miễn dịch một cách nhanh chóng.

Chính vì thế, bạn hãy chế biến kỹ các loại thực phẩm trước khi ăn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm tái, sống hay các thức ăn ngoài hàng quán không rõ nguồn gốc.

4. Bổ sung Vitamin C để tăng sức đề kháng cho người lớn

Vitamin C có tác dụng tăng cường thực bào và giải phóng tế bào trung tính, kích thích quá trình biệt hóa và tăng sinh tế bào miễn dịch lympho B và lympho T. Nhờ đó, Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả cho cơ thể.

Có rất nhiều thực phẩm chứa Vitamin C như:

• Các loại quả: ổi, cam, chanh, quýt,….
• Các loại rau: cần tây, rau ngót, súp lơ xanh….

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp Vitamin C thông qua một số sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C của các hãng: DHC, Blackmore, Kirkland…

5. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng, dễ áp dụng. Các sản phẩm này thường giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, kích thích tăng sản sinh tế bào miễn dịch hoặc kích thích hoạt động của tế bào miễn dịch tốt hơn.

Một số loại thực phẩm chức năng giúp tăng đề kháng hiệu quả như:

• Viên nhung hươu Healthy Plus.
• Cao hươu.
• Đông trùng hạ thảo,…

Thực phẩm chức năng tăng đề kháng trên thị trường hiện đang rất đa dạng. Chính vì thế, khi lựa chọn bất cứ sản phẩm nào, bạn cần tìm hiểu kỹ các thông tin về sản phẩm và nhà sản xuất để tránh mua phải hàng kém chất lượng.