Ăn gì để hết táo bón – cơ thể NHẸ NHÀNG hết đau, khó chịu

Táo bón là tình trạng thường xuyên gặp đối với mọi lứa tuổi từ: trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ, thanh thiếu niên và cả người lớn tuổi. Bị táo bón khiến cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng đau, khó chịu, không đi được dẫn đến cơ thể rất mệt mỏi, không làm được việc. Một trong những cách chữa táo bón hiệu quả nhất là sử dụng các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy, ăn gì để hết táo bón?

Tất cả đã được tamsoa.com bật mí trong bài viết dưới đây. Xem ngay, đừng bỏ lỡ!

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón, cần biết để tránh

Biết được nguyên nhân mắc táo bón thì sẽ biết được cách khắc phục:

– Nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến táo bón là do chế độ ăn uống sinh hoạt không hợp lý: uống ít nước, ăn ít chất xơ, ít vận động, uống nhiều chất kích thích

– Do các vấn đề tâm lý: căng thẳng mệt mỏi kéo dài, lo lắng khiến đại tràng tích nhiệt, khí trệ khiến cho ruột già mất khả năng điều khiển

– Do hệ tiêu hóa yếu, gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa

– Sử dụng nhiều thuốc có thể gây nên táo bón: điển hình là thuốc bổ sung kim loại, thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm…Điều này lý giải rằng bà bầu rất dễ gặp tình trạng táo bón.

– Ngoài ra, bị mắc các bệnh mô liên kết, rối loạn thần kinh, cấu trúc cũng có thể dẫn đến tình trạng táo bón

• Dấu hiệu nhận biết táo bón: đau bụng nhưng không đi đại tiện được, đi ít hơn 3 lần/tuần, lúc nào cơ thể cũng trong tình trạng đầy bụng, khó chịu. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới cuộc sống sinh hoạt và làm việc.

Tham khảo thêm:

• Cách giúp trẻ tiêu hóa tốt, chống táo bón
• Ăn uống đúng thời điểm, bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh

Tiếp theo đâu, Tamsoa đã tổng hợp giúp bạn những thông tin hữu ích về ăn gì để hết táo bón và táo bón kiêng ăn gì. Cơ thể có thoải mái thì làm việc, hoạt động mới thoải mái được.

Ăn gì để hết táo bón – tưởng KHÓ mà lại rất DỄ

Nguyên nhân chính dẫn đến táo bón là do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học. Chính vì vậy, khắc phục táo bón tốt nhất cũng chính là thay đổi và thêm chế độ ăn uống lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bổ sung thêm nhiều chất xơ cho cơ thể

Đây là nguyên nhân hay dẫn đến tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ do ăn ít chất xơ (rau xanh). Nên cung cấp chất xơ vào tất cả các bữa ăn trong ngày. 

Đặc biệt, những loại rau tốt cho hệ tiêu hóa, khắc phục táo bón:

– Rau mồng tơi

– Rau cải bắp

– Rau má

– Rau diếp cá

– Rau súp lơ…

Các loại củ khắc phục táo bón cũng cực kỳ tốt

Nếu hỏi: “Ăn gì để hết táo bón” thì không thể bỏ qua được củ khoai lang. Trong khoai lang chứa lượng chất xơ lớn, chính vì vậy “khoai lang” được coi là bài thuốc chữa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Nếu bạn bị táo bón thì hãy mua ngay khoai lang về hấp ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, ăn cà rốt, củ cải cũng hỗ trợ, khắc phục được tình trạng táo bón.

Bổ sung thêm hoa quả, vừa tốt cho sức khỏe lại giúp giảm táo bón

Thực phẩm, hoa quả tại Việt Nam đa dạng đã giúp cho bạn nhiều cách khắc phục táo bón hoàn toàn đơn giản lại rất tự nhiên.

Trong hoa quả chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, A, các loại khoáng chất và đặc biệt cũng là chất xơ. Trong đó phải kể đến:

– Táo: thực đơn chính của người táo bón, táo có khoảng 4.4g chất xơ

– Chuối: 100g chuối có chứa 3.7g chất xơ

– Bơ: bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể

– Quả đu đủ: chứa nhiều enzym tiêu hóa papain, đu đủ cũng là lựa chọn thường xuyên với những ai bị táo bón

– Ngoài ra, những loại quả như: mơ, mận, kiwi, lê, chanh cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn gì để hết táo bón – các loại chữa chua là không thể thiếu được

Trong sữa chua chứa nhất nhiều lợi khuẩn, men vi sinh cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ăn sữa chua mỗi ngày, hiệu quả nhất là ăn trong bữa sáng hay ăn khi đói.

Ngoài ra: bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như: hạt chia, hạt mè đen, đậu đỏ cũng rất tốt.

>>> Xem thêm: 10 tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe

Ăn nhung hươu chữa táo bón cực kỳ tốt, bạn có biết

Một loại thần dược bồi bổ sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch mà bạn không thể bỏ qua được “nhung hươu”. Ăn nhung hươu tốt cho cả trẻ em, người lớn, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú.

Nếu bạn vẫn chưa biết được nhung hươu có hiệu quả như thế nào thì xem ngay: Những tác dụng của nhung hươu đối với cơ thể.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần 

Bạn cần đảm bảo uống đủ nước, nước rất quan trọng với cơ thể và hệ tiêu hóa. Khi uống nên uống từng ngụm nhỏ, để nước có thời gian hấp thụ

Ăn gì để hết táo bón bạn cũng đã biết rồi đấy. Nhưng vẫn có một số thực phẩm bạn phải kiêng để tình trạng táo bón không bị nặng hơn và tránh mắc táo bón.

Bị táo bón thì kiêng ăn gì?

Một số món ăn bạn nên hạn chế để giảm tình trạng táo bón cũng như tránh mắc. Đừng để cái miệng hại cái thân, hãy để cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tránh những đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, đặc biệt là đồ ăn nhanh

Chứa ít chất xơ, nhiều chất béo mà lại còn là chất béo không tốt nên rất không tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang bị táo bón nên tránh đồ ăn nhanh, chiên rán để tình trạng bệnh không bị nặng hơn.

Đồ ăn cay nóng

Ăn cay nóng sẽ gây ra hội chứng ruột kích thích và gây tổn hại cho hệ tiêu hóa. Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ dẫn đến tình trạng mọc nhiều mụn.

Sữa chua thì tốt nhưng sữa thì không

Trong sữa có hàm lượng đường lactose cao gây đầy bụng, khó tiêu, vì vậy nên hạn chế sữa tươi, phô mai, bơ…

Các loại thịt đỏ, sản phẩm chứa hàm lượng chất đạm cao

Chất đạm, protein cao khiến hệ tiêu hóa mất nhiều thời gian để xử lý. Ăn nhiều dẫn đến dư thừa sẽ gây nên tình trạng táo bón.

Tránh rượu bia, chất kích thích

Rượu bia không bao giờ là tốt cả. Bia, rượu làm giảm lượng hydrat khiến nhu động ruột hoạt động không tốt, ức chế hormone chống lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước.

Trên đây là tổng hợp những kiến thức hữu ích về ăn gì để hết táo bón và táo bón kiêng ăn gì. Hãy giữ cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ giấc, uống đủ nước, vận động thể thao, ăn uống khoa học lành mạnh…để cơ thể không mắc bệnh tật.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt, hết đau bụng, táo bón!

>>> Tham khảo thêm: Tác dụng của nhung hươu với trẻ em tiêu hóa kém