Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới đời sống sinh hoạt hàng ngày, hiệu quả công việc, tinh thần. Ngoài những nguyên nhân trước đây như căng thẳng, mệt mỏi, thay đổi môi trường…một trong những biến chứng khi mắc Covid và hậu Covid là mất ngủ. Vậy ăn gì trị mất ngủ cho giấc ngủ sâu?
Các chuyên gia y tế nhận thấy, COVID-19 ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây ra một số triệu chứng ở những người đã khỏi bệnh, bao gồm sương mù não, thay đổi khả năng tập trung, đau đầu do suy nhược, yếu cơ và thường gặp nhất là mất ngủ.
Các nội dung chính
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ
Đại đa số chúng ta đều không biết rằng, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đối với giấc ngủ. Ngủ không đủ hay mất ngủ có thể là do ta chọn thức ăn không lành mạnh, hay sử dụng những loại thức ăn gây mất ngủ trước giờ đi ngủ.
Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra các acid amin thiết yếu mà cần nạp cho thông qua việc ăn uống. Trong đó bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa acid amin tryptophan rất tốt, bởi tryptophan ảnh hưởng lớn nhất tới Melatonin là một loại hormone kiểm soát giấc ngủ (được sản xuất trong não).
Các chất dinh dưỡng để trị mất ngủ tốt là Magie, vitamin B. Vậy những đồ ăn thức uống nào tốt cho mất ngủ, ăn gì trị mất ngủ thì tất cả đã được bật mí ngay dưới đây.
Tham khảo thêm:
- Cách trị ho cho f0 đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà
- Ăn gì tốt cho tim mạch, kiến thức phòng tránh bệnh tật ai cũng phải biết
- Điểm danh những thực phẩm bổ phổi sau Covid
Những đồ ăn cần bổ sung cho người bị mất ngủ
Chuối
Trong chuối chứa nhiều kali, vitamin B6 và vitamin C giúp cơ bắp được thư giãn, tránh tình trạng stress. Hơn nữa, trong chuối còn có tryptophan kích thích chuyển hóa melatonin cải thiện giấc ngủ, duy trì sức khỏe tự nhiên.
Các loại cá
Cá có hàm lượng protein cao, là một nguồn cung cấp tryptophan và vitamin B tuyệt vời. Mỗi tuần nên ăn 1 – 2 bữa cá vừa ngon vừa hữu hiệu tốt cho người mất ngủ.
Đậu nành
Theo nghiên cứu mới nhất vào cuối năm 2015 của các nhà khoa học trường Đại học Tohoku ở Nhật Bản, chất Isoflavones được tìm thấy trong đậu nành có khả năng giảm triệu chứng mất ngủ.
Đặc biệt với các chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh, bổ sung thêm đậu nành không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da.
Các loại rau cải
Nếu bạn bị mất ngủ thì nên ăn nhiều các loại rau xanh sẫm, đặc biệt là các loại rau họ cải chứa rất nhiều chất xơ, kali giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
Hạt sen
Hạt sen là thực phẩm rất tốt đối với cơ thể. Hạt sen có 2 phần, phần hạt và tâm sen, trong đó tâm sen chữa mất ngủ cực kỳ tốt. Tuy nhiên, sen chỉ có vào mùa hè, bạn có thể mua về sơ chế bảo quản ngăn đá tủ lạnh, như vậy có thể ăn được quanh năm.
Các loại đồ uống giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc
Bên cạnh các thực phẩm tốt cho người mất ngủ thì cũng có những loại đồ uống cải thiện giấc ngủ của bạn. Giúp giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc – táo đỏ
Vị trà thanh thanh, mỗi ngày làm cốc trà ấm rất tốt. Trà hoa cúc táo đỏ có khả năng làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, giảm mỡ máu, dịu bớt căng thẳng thần kinh… từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Nên uống sau ăn ít nhất 30 phút hay trước khi ngủ 30 phút.
Sữa
Một cốc sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Các loại sữa hạt cũng chứa các chất dinh dưỡng được biết đến để thúc đẩy tăng sản xuất melatonin và hỗ trợ quá trình giải phóng melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà tâm sen
Như đã nói ở trên, tâm sen rất tốt để cải thiện giấc ngủ. Ngoài chế biến thành các món ăn thì hãm trà tâm sen để uống cũng rất tốt.
>> [Chia sẻ bí quyết] Bồi bổ sức khỏe cho người già thêm trẻ khỏe mỗi ngày
Nhung hươu giúp ăn ngon, ngủ tốt
Ngoài những thực phẩm hàng ngày tốt cho người mất ngủ thì “Nhung hươu” trị mất ngủ cực kỳ tốt.
Nhung hươu là một sản phẩm bồi bổ sức khỏe, giải quyết cả vấn đề mất ngủ, mệt mỏi đau đầu, chân tay đau nhức, ăn không ngon, hụt hơi…khi bị mắc Covid ạ.
Trong nhung hươu chứa tất cả dưỡng chất tốt cho người mất ngủ:
– Hơn 25 loại acid amin trong đó có tryptophan
– Các loại nguyên tố vi lượng: Kali, Canxi, Magie, Sắt
– Hoạt chất Glucosamine giúp xương khớp chắc khỏe
Người ốm dùng nhung hươu rất mau khỏe, giúp ngủ sâu giấc hơn, giảm tình trạng mệt mỏi, giúp cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.
Lời kết
Mất ngủ tưởng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Chính vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh tốt cho người mất ngủ. Hạn chế rượu bia, đồ uống có gas, chất kích thích nữa nha.
Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn. Còn rất nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích nữa tại website: tamsoa.com, hãy trang bị thêm cho mình cũng như gia đình nha.
>>> Tham khảo ngay: [TỔNG HỢP] Các loại thuốc bổ phổi sau COVID được mọi nhà tin dùng
