5 cách tăng sức đề kháng cho người già, cao tuổi hiệu quả số 1

Tăng sức đề kháng cho người già là điều cần thiết để duy trì sức khỏe dẻo dai, trí não minh mẫn và phòng tránh bệnh tật. 8 cách sau đây sẽ giúp gia đình chăm sóc sức khỏe người già tốt hơn. Hãy cùng TAMSOA chúng tôi đi sâu vào bài viết để tìm hiểu nhé!

2. Cách tăng sức đề kháng cho người già

2.1. Thường xuyên được thăm khám, kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện các bệnh “Tuổi già” như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… Từ đó có phương án tăng sức đề kháng cho người già tốt nhất cũng như giúp quá trình điều trị, phục hồi tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng thành các căn bệnh khác. Theo các bác sĩ, người già nên đi khám ít nhất 2 lần/năm.

2.2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đa dạng

So với người trung niên hoặc trẻ tuổi hơn thì hệ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động yếu và khả năng hấp thu cũng hạn chế. Do vậy, chế độ dinh dưỡng cần lưu tâm nhiều hơn và tập trung nhiều vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa.

>> Bạn nên đọc: cách tăng đề kháng cho người lớn

2.2.1. Bữa ăn bao gồm đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi

Đây là yếu tố quan trọng nhất để nâng cao sức đề kháng hiệu quả và cung cấp thêm năng lượng giúp người lớn tuổi tham gia các bài tập thể dục, vận động thường xuyên.

Các nhóm dinh dưỡng cần bổ sung gồm có:

Vitamin C

Những lợi ích tuyệt vời của Vitamin C với sức khỏe:

• Tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố có hại từ bên ngoài
• Giúp đào thải CO, SO2 ra khỏi cơ thể.
• Chống cảm lạnh, nhiễm trùng và hỗ trợ điều trị cảm lạnh.
• Giảm dị ứng, bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của ô nhiễm.
• Cải thiện khả năng hoạt động thể chất và sức mạnh cơ bắp ở người già.
• Giúp chống oxy hóa, tổng hợp collagen.
• Giúp sản xuất tế bào mới, hỗ trợ chữa lành vết thương.
• Giúp hấp thu sắt, sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu màu.
• Phòng chống bệnh ung thư.
• Làm chậm quá trình lão hóa.
• Tốt cho người bị mất thị lực do tuổi cao.

Người già trên 51 tuổi cần bổ sung là 70 mgb/ngày cho sức đề kháng được tăng cường. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: Cam, quýt, bưởi, ớt, bông cải xanh, cải bắp, cải burussels, su hào, đậu trắng, súp lơ, cải xoăn, ổi, đu đủ, kiwi, cam, vải, dâu tây, dứa, táo…

Những món ăn cung cấp nhiều vitamin C nên ăn thường xuyên là phi lê cá sốt cam, nước ép buổi, nước ép cam, cải bắp luộc, canh đậu trắng hầm xương, súp lơ xào, canh su hào hầm xương,…

Vitamin A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng sức đề kháng cho người già. Đặc biệt hơn chúng còn giúp cơ thể:

• Giảm các biến chứng của bệnh sau khi điều trị.
• Bảo vệ mắt, tạo tầm nhìn tốt, hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
• Hỗ trợ điều trị nhiễm trùng và một số bệnh lý như tiểu đường, loét đường tiêu hóa, bệnh hệ thần kinh… .
• Xây dựng và duy trì mô, biểu mô đường tiêu hóa và hô hấp, da, xương.
• Bảo vệ tim mạch.
• Phòng chống và hỗ trợ điều trị ung thư.
• Làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.

Vitamin A có nhiều trong gấc, cà chua, cà rốt, đu đủ, gan, tim lợn, khoai lang, sữa, các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, bí đỏ, mơ khô, trứng, xoài, rau diếp, dưa hấu, ớt chuông, hải sản, khoai nghệ…

Một số món ăn chứa vitamin A là nhung hươu hầm tim lợn; nhung hươu hầm tim lợn, nhục thung dung; chè bí đỏ, súp cà chua phô mai, canh bí đỏ đậu xanh, gỏi xoài, xôi gấc,…

Hàm lượng vitamin A người già nên bổ xung cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng:

• 51 – 60 tuổi: Nam 600 mcga/ngày, nữ 500 mcga/ngày.
• Trên 60 tuổi: Nữ 600 mcga/ngày.

Vitamin E

Vitamin E không chỉ là chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da mà hơn hết là các tác dụng vô cùng thiết thực:

• Tăng cường độ bền, sức mạnh cơ bắp.
• Chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do, giảm khả năng phát triển của bệnh tim.
• Tái tạo mô, nuôi dưỡng tóc và da.
• Làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa da, xóa bỏ tàn nhang, sạm nám, đốm đen trên da.
• Giúp tóc bóng, đẹp, giảm gãy rụng, khô, chẻ ngọn và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm.
• Tốt cho mắt.
• Hỗ trợ điều trị ung thư, bệnh Alzheimer,…
• Giảm triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ mãn kinh.

Thực phẩm có chứa vitamin E là bông cải xanh, quả bơ, dầu thực vật, bơ thực vật, rau cải xanh, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, hạt óc chó, đu đủ, kiwi, thịt, cá, quả mơ sấy khô, khoai môn, xoài, cà chua, ngô,…

Một số món ăn chứa vitamin E là cải xanh cuốn tôm thịt, gà kho hạt dẻ, ngô non cuộn tôm nướng, bánh cuộn hạt dẻ, sinh tố bơ, cá basa kho gừng, củ cải ninh xương,…

Hàm lượng nên bổ sung: Người già từ 51 tuổi trở lên là 12 mgd/ngày

Magie

Magie mang đến lợi ích to lớn với tim mạch, xương khớp, não, thận. Cụ thể như sau:

• Hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho người già.
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein.
• Giúp cơ và thần kinh thực hiện tốt chức năng của mình.
• Phòng chống suy nhược, ăn ngủ ngon hơn.
• Giữ cho nhịp tim ổn định.
• Giúp hấp thu canxi và giúp xương chắc khỏe.
• Điều hòa đường huyết.
• Giữ cho huyết áp được bình thường, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Phòng và chữa trị táo bón.
• Chống rụng tóc, giúp da đẹp hơn.

Để bổ sung Magie, người lớn tuổi nên ăn các thực phẩm như củ cải trắng, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc, gạo, lúa mì, yến mạch, các loại thảo mộc khô, củ cải đường, bơ, chuối, mơ khô, mận khô hoặc mận, xoài, dưa hấu ngọt, bưởi.

Món ăn chứa magie: Nước ép bưởi, nước nho ép, cháo cá hồi, súp gà măng tây, bí đỏ luộc, chuối luộc, canh đậu trắng ninh xương, bông cải xanh xào thịt bò, dưa góp, canh khoai tây,…

Hàm lượng magie nên bổ sung ở người lớn theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia (2016) là: Nam giới cần 240 – 379 mg/ngày, nữ giới cần 270 – 290 mg/ngày.

2.2.2. Ăn thức ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của người già thường yếu hơn. Cơ nhai suy giảm, răng yếu hoặc bị rụng, dạ dày cũng yếu đi, trương lực và khả năng tiết dịch vị giảm, nhu động ruột hoạt động kém. Cơ thể tạo ra ít chất lỏng hỗ trợ cho quá trình hấp thụ thức ăn của hệ tiêu hóa hơn. Vì thế, người già nên ăn thức ăn mềm, dễ ăn và nên chế biến theo kiểu thái nhỏ, hấp, luộc nhừ, hầm kỹ.

2.2.3. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Nhu cầu năng lượng trong ngày của người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia là 1.900kal đối với nam và 1.800kcal đối với nữ. So với lúc trẻ thì nhu cầu năng lượng này đã giảm do người già ít có hoạt động thể lực, những hoạt động chuyển hóa cơ bản cũng giảm.

Bên cạnh đó, quá trình lão hóa cũng làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì thế các bữa ăn nên chia nhỏ thành 4 – 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính, 1 – 2 bữa phụ.

Bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất với liều lượng phù hợp, đặc biệt cần cung cấp nhiều protein, chất xơ.

2.2.4. Sữa tăng cường sức đề kháng cho người cao tuổi

Sữa rất giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, tốt cho xương và giúp tăng cường sức đề kháng nhanh chóng. Vì thế, người cao tuổi nên uống sữa mỗi ngày.

Tuy nhiên, sữa dành cho người cao tuổi khác so với sữa dành cho trẻ nhỏ, thanh thiếu niên. Việc chọn sữa cho người già cần theo các tiêu chí sau:

• Chọn sữa dễ uống, hợp khẩu vị: Chọn sữa dễ uống, hãy thử một vài loại để tìm ra loại sữa hợp khẩu vị nhất.
• Chọn sữa ít chất béo: Chọn sữa có chất béo tốt, cung cấp cho cơ thể acid béo thiết yếu, acid olric, cholin để tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật và giúp cho xương chắc khỏe hơn.
• Giá cả phù hợp: Chọn sữa có giá cả vừa phải để giảm nỗi lo về tài chính cho người lớn tuổi.

2.3. Thường xuyên luyện tập thể dục tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe

Việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng phòng chống bệnh tật, giảm quá trình lão hóa của cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn.

Người cao tuổi nên lựa chọn những môn thể thao thích hợp nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh, bơi lội nhẹ nhàng, thiền, đạp xe chậm, yoga… .

Các hoạt động thể thao chỉ nên diễn ra trong khoảng thời gian 30 – 45 phút/ngày. Tập thể thao cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để trong khoảng thời gian này cơ thể được nghỉ ngơi.

2.4. Duy trì các thói quen tốt

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, người già cũng cần chú ý duy trì các thói quen tốt như:

• Chế độ nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ , cởi mở để cơ thể được thư giãn.
• Không hút thuốc lá, sử dụng rượu bia vì đây là những chất gây hại cho cơ thể.

3. Thuốc bổ tăng cường sức đề kháng cho người già

Thuốc bổ là sản phẩm được bào chế từ các thành phần tốt cho sức khỏe với hàm lượng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Thuốc bổ sẽ bổ sung dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn, dễ uống, dễ mang theo.

Người lớn tuổi nên ưu tiên sản phẩm có thành phần tốt như nhung hươu, linh chi, nhân sâm. Bên cạnh đó, còn có viên uống nhung huơu Healthy Plus  hỗ trợ tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Là sản phẩm của công ty Cổ Phần Thương Mại Tamsoa – Đơn vị chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm dược tốt cho sức khỏe.

Công dụng hỗ trợ:

• Bổ huyết ích huyết, tăng cường lưu thông máu.
• Tăng cường sức khỏe sinh lực, mạnh gân cốt, tăng cường sức đề kháng.
• Hạn chế lão hóa cơ thể, nâng cao sức khỏe của toàn bộ cơ quan trong cơ thể.
• Cải thiện tình trạng loãng xương nhờ khả năng tăng chất nhờn bôi trơn các sụn khớp.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp có một chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hằng ngày hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho người già phòng chống lại mọi bệnh tật.

Quý khách có nhu cầu hãy liên hệ ngay với TAMSOA chúng tôi qua hotline: 0933 583 666 để được tư vấn về nhung hươu.

Địa chỉ: Số 27 – 29 Khuất Duy Tiến, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội.