Nạp đầy đủ dưỡng chất là điều tất yếu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng hơn thế là làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm, đúng cách để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Vậy đâu là “thời gian vàng” dành cho các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn thường ăn uống hàng ngày?
Bài viết ngay dưới đây sẽ bật mí cho bạn!
Các nội dung chính
Trước tiên, điểm danh 9 thói quen ăn uống đúng cách
Giữ một thói quen ăn uống lành mạnh, đúng cách giúp tinh thần luôn thoải mái và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
- Giữ thói quen ăn sáng đều đặn
- Ăn chậm, nhai kỹ
- Ăn chín uống sôi
- Uống nước thường xuyên, đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày
- Hạn chế đồ uống có đường
- Ăn đủ 5 loại rau củ mỗi ngày
- Nên có bữa ăn phụ để hồi phục năng lượng
- Tránh mất tập trung khi ăn
- Ăn ở nơi có ánh sáng đầy đủ
Nếu bạn không thực hiện được đầy đủ 9 thói quen ăn uống đúng cách thì ít nhất bạn cũng phải đảm bảo rằng việc ăn sáng đều đặn, uống đủ nước và có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Và không thể bỏ lỡ, tiếp theo đây chính là những kiến thức ăn uống bạn nhất định phải biết nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh.
Tham khảo thêm:
- Món ăn cho người làm việc nhiều, nặng phục hồi, bồi bổ gia tăng sức khỏe
- Cháo nhung hươu kết hợp chim câu, hạnh nhân
- Bài thuốc nhung hươu giúp chữa đau đầu chóng mặt
Thời điểm ăn uống khuyên dùng dành cho các loại thực phẩm
Những loại thực phẩm hàng ngày, sữa, đồ ngọt, cơm, thịt…tưởng chừng có thể ăn bất cứ lúc nào cũng được, nhưng không. Sẽ có thời điểm vàng để ăn tốt nhất và có thời điểm ta không nên, và cần hạn chế nhất có thể.
Cơm – thực phẩm chính trong mỗi bữa ăn
Cơm thì bạn nên ăn vào bữa sáng và bữa trưa. Điều này sẽ cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể để vận động cả ngày. Cơ thể trao đổi chất cao hơn vào ban ngày, giúp bạn tiêu hao hết năng lượng Carbohydrate.
Không nên ăn nhiều cơm vào buổi đêm, điều này sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể của bạn.
Các loại đồ ngọt nên ăn uống vào thời gian nào
Insulin trong cơ thể phát huy tốt nhất vào buổi sáng, chính vì vậy ăn đồ ngọt tốt nhất cũng là vào buổi sáng. Các hoạt động trong ngày sẽ giúp tiêu hao đi lượng đường đã nạp, vì vậy không lo lượng đường trong người cao và cũng không sợ gây tăng cân.
Tương tự như tinh bột, không nên ăn đồ ngọt vào buổi tối, đặc biệt là vào ban đêm. Buổi tối, cơ thể tiêu hao ít năng lượng, nếu nạp nhiều lượng đường sẽ chuyển thành lượng mỡ dự trữ, nguy cơ gây béo phì.
>>> Tham khảo:10 tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe
Quả táo biết ăn thì lại rất tốt
Trong táo chứa rất nhiều chất xơ, hỗ trợ nhu động ruột, rất tốt để ngăn ngừa táo bón và loại quả chuyên được dùng để giảm cân. Ăn táo vào buổi sáng rất tốt, ngoài việc bổ sung vitamin dưỡng chất cho cơ thể thì còn góp phần loại bỏ các chất gây ung thư.
Ăn táo vào buổi tối, đêm sẽ khiến các acid hữu cơ trong táo làm tăng nồng độ acid trong dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu.
Nhiều gia đình hiện nay thường ăn hoa quả sau mỗi bữa cơm. Nhưng, ăn hoa quả tốt nhất là trước bữa ăn một giờ hay sau bữa ăn hai tiếng. Vì trong hoa quả có chứa nhiều Carbohydrate, đường glucose…sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, đường ruột nếu bạn ăn sau bữa ăn. Chính vì vậy, nên hạn chế ăn hoa quả sau bữa ăn để bảo vệ đường ruột.
Các loại thịt
Nguồn protein (chất đạm) không thể thiếu được mỗi ngày. Thịt nên ăn vào bữa sáng, bữa trưa là tốt nhất. Bổ sung thịt giúp tăng cường thể chất và cải thiện mức độ tập trung.
Thịt không nên ăn vào buổi đêm, trong thịt chứa nhiều protein, là loại thức ăn khó tiêu sẽ khiến bạn khó chịu nếu ăn nhiều, và cũng thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón.
Uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất, bạn có biết?
Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa ấm sẽ giúp làm dịu cơ thể và giúp bạn có một giấc ngủ ngon, đánh bay đi căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc.
Sữa cũng có thể uống vào cả buổi sáng, trưa, tối nhưng trừ thời điểm trước khi bạn phải hoạt động thể chất nhiều. Uống sữa có thể làm bạn khó tiêu và làm xáo trộn các bữa ăn của bạn.
Các loại hạt nên bổ sung vào mỗi buổi tối
Hạt óc chó chứa nhiều chất có lợi như Omega – 3 và chất chống oxy hóa, ăn vào buổi tối sẽ giúp cải thiện não bộ.
Không nên ăn các loại hạt vào buổi sáng, trưa, đêm. Những thời điểm này sẽ làm giảm hiệu quả dinh dưỡng có trong hạt óc chó.
Phô mai – món ăn được lòng giới trẻ
Thơm ngon, béo ngậy nên phô mai rất được mọi người yêu thích và đưa vào làm điểm nhấn trong mỗi bữa ăn. Nên ăn phô mai vào buổi sáng sớm. Nếu ăn điều có thể ngăn nguy cơ tăng cân và đầy hơi.
Không nên ăn phô mai vào ban đêm, điều này sẽ khiến cho hệ tiêu hóa nặng nề, có thể dẫn đến khó tiêu, tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Trên đây là tổng hợp những kiến thức hữu ích về ăn uống đúng thời điểm được tổng hợp bởi tamsoa.com. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích với bạn.
Chúc bạn ngày mới luôn vui vẻ, gặp nhiều may mắn!
>> Đừng bỏ lỡ: [TỔNG HỢP] Ăn uống gì để tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi
