Các bài tập chữa đau lưng mỏi gối đơn giản cho dân văn phòng, người già có thể tập với thảm hoặc quả bóng Yoga. Bài tập và cách chữa đau lưng dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm giúp cân bằng chất lỏng bên trong khớp, giảm cứng khớp hiệu quả.
Các nội dung chính
Bài tập chữa đau lưng mỏi gối cho dân văn phòng hay
Dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít vận động cộng với căng thẳng từ áp lực công việc rất dễ bị các chứng bệnh như đau lưng mỏi gối tê bì chân tay…Trong thời gian nghỉ ngơi buổi trưa và giữa giờ chiều; dân văn phòng có thể tập một số động tác đơn giản với các vận dụng như quả bóng tập Yoga, một tấm thảm như sau:
Bài tập đẩy hông lên cao chữa đau lưng, mỏi gối
- Có thể tập trên thảm hoặc tập cùng với bóng.
- Chuẩn bị: Nằm ngửa, 2 tay duỗi theo thân người mặt tay úp xuống sàn, co 2 gối lên.
- Thực hiện: Dùng lực từ bàn chân và bàn tay đẩy phần hông lên cao, giữ trong 5s sau đó hạ xuống. Tập từ 20-30 lần.
>>> Xem ngay: Top 3 thuốc trị đau lưng mỏi gối của Nhật bác sỹ khuyên dùng
Bài tập thể dục vặn mình giúp dãn cơ, cột sống
Tập vặn mình đơn giản trên 1 tấm thảm rất tốt cho dân văn phòng ngồi lâu, để tập hiệu quả bài tập này, có thể làm theo các bước như sau:
- Chuẩn bị: nằm ngửa, 2 tay dang ngang vuông góc với thân người, co 2 gối lên.
- Thực hiện: Nghiêng đầu gối về 1 bên và cổ nghiêng sang bên đối diện; lưng và tay vẫn đặt sát mặt đất. Giữ nguyên trong 5s sau đó làm với bên ngược lại. Tập từ 10-20 lần.
Động tác co thắt vùng bụng tập xương sống
- Chuẩn bị: Nằm ngửa, chân tay thẳng
- Thực hiện: Co đầu gối lên, 2 tay ôm lấy đầu gối căng hết cỡ phần lưng để giãn cột sống. Giữ nguyên động tác 5s sau đó duỗi thẳng. Lặp lại 10 lần.
Bài tập chữa đau lưng cùng với bóng
Bóng tập Yoga là một người bạn giúp dân văn phòng tập luyện dễ dàng và đơn giản hơn. Có rất nhiều bài tập với bóng Yoga giúp giảm đau lưng. Dưới đây chúng tôi hướng dẫn 1 động tác chữa đau lưng với bóng hiệu quả nhất.
- Chuẩn bị: Đặt 2 chân lên bóng, 2 tay ở tư thế chống đẩy
- Thực hiện: Dơ thẳng 1 tay lên phía trước, căng cơ hết sức. Giữ nguyên trong 5s sau đó làm với bên ngược lại.
>>> Tham khảo thêm: Sự thật về cao ban long, cao hươu có chữa được đau lưng mỏi gối tê tay như lời đồn?
Bài tập trị đau lưng dưới cho người thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga hay không?. Để hạn chế tối đa cơn đau, nhiều người lựa chọn cách “ám binh bất động” nằm cố định tại một chỗ. Cách này giúp hạn chế cơn đau hiệu quả trong thời gian ngắn; nhưng nó không thực sự giúp ích cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Tại sao cần tập Yoga?. Người bị thoát vị đĩa đệm cần tập các động tác nhẹ nhàng phù hợp để cân bằng chất lỏng trong các khớp, rèn luyện cử động tự nhiên bình thường cho các khớp tránh việc cứng khớp, khớp không được nuôi dưỡng.
Dưới đây là VIDEO chia sẻ 5 động tác nhẹ nhàng phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm tốt nhất nên xem:
Cách chữa đau lưng mỏi gối cho người già hiệu quả nhất
Dấu hiệu đau lưng mỏi gối ở người già cũng là dấu hiệu cho thấy một số bệnh liên quan đến hệ thống thần kinh, tim mạch hoặc các bệnh về thận. Trong các trường hợp này, dấu hiệu đau lưng mỏi gối còn kèm theo các triệu chứng như đi tiểu nhiều, tê bì tay chân, lo lắng, yếu sinh lý…
Bài tập Yoga chữa đau lưng giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như rối loạn vận động, mất khả năng lao động, chân tay tê bì, teo cơ, liệt các chi….
Tuy nhiên, người già có hệ thống xương không được như người trẻ nên cần lưu ý tập đúng cách và bồi bổ sức khỏe bằng các món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ nâng cao thể trạng.
>>> Đừng bỏ lỡ: Nguyên nhân và cách điều trị đau nhức xương khớp ở người già
Ăn cháo nhung hươu để chữa đau lưng mỏi gối cho người già hiệu quả
Cháo nhung hươu không chỉ là thức ăn bổ dưỡng mà còn là một bài thuốc giúp chữa bệnh cực kỳ tốt cho người già. Nhung hươu thích hợp với người vừa ốm dậy, người có cơ thể bị suy nhược, thiếu chất, người bị lão hóa, bệnh về xương khớp đồng thời cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới.
Đối với người bị đau lưng mỏi gối, ăn cháo nhung hươu giúp tăng cường thể trạng; bôi trơn các khớp xương, giúp hỗ trợ điều trị các chứng bệnh về thận, yếu sinh lý, stress căng thẳng đứng quá nhiều.
Bởi trong nhung hươu có chứa nhiều Canxi, Glucosamine (thành phần chính trong các loại thuốc bổ xương khớp của Nhật, Úc, Mỹ..) Nhờ vậy, người đau lưng mỏi gối sử dụng nhung hươu đúng cách sẽ có tác dụng tuyệt với hệ xương khớp.
Cách nấu cháo nhung hươu tươi
Dùng dao thái từng lát mỏng nhung hươu tươi. Sau đó băm nhỏ hoặc xay nhuyễn nhung hươu, đem bỏ vào ngăn đá để dùng nấu cháo hàng ngày. Mỗi lần chỉ cho khoảng 2 – 5g nhung hươu băm nhỏ (tương đương với 1 – 2 lát nhung hươu tươi) vào sau khi đã nấu cháo chín nhừ.
Phần gốc nhung do được cấu tạo bởi các mô xương xốp nên cơ thể chẻ nhỏ dùng những con dao to. Muốn chế biến phần này trước tiên cần ninh nhung hươu khoảng 45 phút cho mềm nhung, đồng thời để nhung tiết hết các chất dinh dưỡng.
Tiến hành lấy nước vừa ninh nhung nấu với gạo đã được ngâm khoảng 30 phút trước đó. Kết hợp nấu rau củ hoặc gà ác, chân giò sẽ cho ra một nồi cháo vô cùng chất lượng.
Cách nấu cháo nhung hươu khô
Đối với người già, trẻ nhỏ, chị em phụ nữ, người mới ốm dậy thường gặp khó khăn trong việc ăn uống thì dùng nhung hươu khô bột trộn cùng với cháo là tốt nhất.
Với nhung hươu khô bột, chỉ cần trộn với bất cứ thức loại thức ăn nào bạn muốn là được.
Lời kết
Vấn đề đau lưng mỏi gối, đau nhức xương khớp không là của riêng ai. Với dân văn phòng ngồi nhiều cũng dễ gây đau lưng, mỏi cổ. Người già thì đau mỏi chân tây, thoái hóa đốt sống đi lại khó khăn cần có những bài tập và bồi bổ để tốt cho xương khớp, đừng chủ quan.
Hy vọng với những thông tin về bài tập chữa đau lưng mỏi gối sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên kết hợp luyện tập, ăn uống để có một có thể khỏe mạnh.
Còn rất nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe tại website: tamsoa.com đừng bỏ lỡ nha.
>>> Tham khảo thêm: 9 Thuốc bổ xương khớp cho người già, bồi bổ sụn khớp, tránh đau xương khớp
