Chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi rất quan trọng. Ba mẹ phải biết rằng: “Các con áp lực thi cử lắm, học ngày học đêm để chuẩn bị thật tốt cho kỳ thi đại học, hay thi cấp ba”.
Là người đồng hành cùng các con, ngoài sự tạo điều kiện hết sức cho con học tập môi trường, thầy cô tốt nhất thì cha mẹ đừng quên tới chế độ dinh dưỡng cho các con, một điều tưởng chừng bình thường nhưng lại hết sức quan trọng.
Đặc biệt, nếu các con bị mắc Covid thì ba mẹ cần phải bồi bổ cho con ngây, tránh để lâu về dài gây mệt mỏi, thậm chí gây suy giảm trí nhớ.
Các nội dung chính
Chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi – tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ
Các con học tập, não bộ hoạt động nhiều tốn rất nhiều năng lượng, ba mẹ cần bổ sung cho con các thực phẩm giàu năng lượng và tốt cho trí nhớ.
ThS.BS. Lê Thị Hải – nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia sẽ đưa ra chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học tốt cho trí não sĩ tử.
>>> Xem ngay: [BẬT MÍ] Thực phẩm tốt cho sĩ tử mùa thi cần được bổ sung mỗi ngày
Nhóm chất tinh bột
Tinh bột là điều không thể thiếu, chứa nhiều năng lượng, ăn khiến ta no lâu. Tinh bột có trong: cơm, bún, phở, ngô, bánh mì.. Dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi nên có tinh bột, để cung cấp năng lượng cho các con học tập.
Để cung cấp đủ lượng tinh bột cho cơ thể các sĩ tử nên ăn mỗi ngày 2 bữa chính, mỗi bữa khoảng 2 bát cơm. Buổi sáng có thể ăn bún, phở, bánh mì hoặc ba mẹ nấu cơm cho con ăn sáng càng tốt, tùy vào từng sở thích của con.
Bổ sung thêm chất đạm (protein)
Chất đạm giúp xây dựng và tái tạo tế bào giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ thần kinh, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đối với các sĩ tử cần nạp đủ 80 – 90g đạm/ một ngày. Chất đạm có đạm từ động vật như: thịt, cá, trứng, các loại hải sản…, đạm thực vật từ đậu và các loại hạt: đậu phụ, đỗ tương, lạc, hạt hạnh nhân, óc chó…
Ba mẹ cần bổ sung cả đạm thực vật và động vật. Đạm động vật cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đạm thực vật giúp thúc đẩy quá trình hoạt động của nhu động ruột giúp hấp thụ và tiêu hóa thức ăn tốt.
>> Xem ngay: [TỔNG HỢP] 5 sản phẩm bồi bổ sức khỏe cao cấp giá chỉ từ 500.000đ
Bổ sung vitamin
– Vitamin D giúp tăng cường trí nhớ, rất tốt cho não bộ
– Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực
– Vitamin B cải thiện chức năng hệ thần kinh
Nên bổ sung vitamin qua các loại thực phẩm dùng hàng ngày: lòng đỏ trứng, dầu cá …(giàu vitamin D), các loại quả họ cam, quýt giàu vitamin C, ngũ cốc, gan, thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, rau màu xanh đậm giàu vitamin B.
>> Xem thêm: Bồi bổ cơ thể bị suy nhược ăn gì, làm gì cho nhanh khỏe
Nhóm chất béo
Chất béo đảm nhiệm vai trò quan trọng trong xây dựng cấu trúc cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của trí não, xương, thị giác, hệ miễn dịch…
Chất béo tốt là chất béo không bão hòa có trong các loại dầu hạt: đậu phộng, ô liu, bơ, Hướng dương, đậu nành, ngô, vừng mè, đậu các loại và ngũ cốc các loại.
Đặc biệt, nên bổ sung axit béo Omega – 3 từ: cá hồi, cá ngừ, cá cơm, cá tuyết…Nghiên cứu cho thấy rằng, nếu dung nạp thay thế chất béo bão hoà bằng axit omega-3 này lượng cholesterol có hại sẽ giảm thiểu tối đa, hơn nữa còn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Nhóm chất khoáng
Ba mẹ cần bổ sung sắt và iot cho con. Bổ sung sắt giúp bổ máu, tăng cường lưu thông máu tới não từ đó giúp con giảm căng thẳng mệt mỏi, phòng tránh đau đầu.
Sắt có nhiều trong các loại rong biển, tảo biển, các loại đậu, gan động vật, cam, bưởi, đu đủ..
Iốt có trong các loại cá biển, rong biển, tảo biển, hải sản… rất tốt cho tăng cường trí nhớ. Thiếu Iot có thể làm giảm khả năng sáng tạo, tiếp thu kém, suy giảm trí nhớ.
Chia sẻ với quý phụ huynh sản phẩm bồi bổ sức khỏe, cung cấp dưỡng chất cho con cực kỳ tốt từ “nhung hươu”.
– Trong nhung hươu có chứa tới 25 loại acid amin, 26 nguyên tố vi lượng…cần thiết cho cơ thể, rất nhiều acid amin mà thực phẩm hàng ngày không có.
Ăn nhung hươu giúp bổ máu, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, dinh dưỡng cao giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, bồi bổ nhung hươu sau hậu Covid cực kỳ tốt.
Để tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của nhung hươu hãy liên hệ ngay tới hotline: 0933.583.666 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí về chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi.
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi hết sức quan trọng, ba mẹ hãy đảm bảo mỗi bữa ăn đều đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho trí nhớ, cung cấp đầy đủ năng lượng cho các con.
– Không nên bỏ bữa sáng, hãy đảm bảo bữa sáng đủ năng lượng cho cả một ngày hoạt động.
– Không nên dồn bữa, bổ sung thực phẩm bổ dưỡng nhiều một lúc như vậy sẽ gây khó tiêu
– Cố gắng đưa nhiều thực phẩm như sữa, các chế phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt gà, rau củ vào thực đơn của bữa ăn sáng.
– Nên chia nhỏ thành nhiều bữa, đặc biệt trong lúc học bài vào tuổi tối.
– Hạn chế chất kích thích như cafe và trà thay vào đó nên uống sữa và nước ép hoa quả.
– Không nên ăn quá no và nên có thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn.
Lời kết
Sức khỏe lúc nào cũng quan trọng nhất, có sức khỏe tốt con mới học tập, vui chơi phát triển tốt được. Các con chuẩn bị thi, thậm chí những ngày bình thường thì cha mẹ nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp con phát triển tốt và cung cấp năng lượng đủ cho con học tập, vui chơi.
Hy vọng với những thông tin trên đây về chế độ dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi sẽ hữu ích với các bậc phụ huynh.
Còn rất nhiều kiến thức sức khỏe hữu ích tại website: tamsoa.com, hãy trang bị kiến thức sức khỏe để cả nhà cùng khỏe mạnh nha.
Nếu cha mẹ đang tìm sản phẩm bồi bổ hãy liên hệ công ty Tamsoa qua hotline: 0933.583.666 để được tư vấn chăm sóc sức khỏe.
>>> Tham khảo thêm: Món ăn cho người ốm dậy ĐẬP TAN mệt mỏi, vực dậy năng lượng
