[ĐIỂM DANH] 10 loại dược liệu, thực phẩm bổ sung canxi cho MỌI đối tượng?

– Với trẻ em: canxi giúp xương chắc khỏe hỗ trợ trẻ mau lớn, tăng khả năng miễn dịch và rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ. Trẻ em thiếu canxi sẽ gây suy dinh dưỡng, chậm phát triển…

– Với người lớn: canxi giúp chắc khỏe xương, phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm thiểu tình trạng đau nhức xương khớp và thoái hóa sớm. Người già nếu thiếu canxi dễ gây suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ…

Vì vậy, tại sao bạn không chuẩn bị những món ăn, thực phẩm bổ sung canxi để cả gia đình cùng khỏe mạnh, phát triển tốt. Ngay dưới đây, tamsoa.com đã tổng hợp cho bạn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, đừng bỏ lỡ nhá!

Canxi chỉ cần ĐỦ chứ đừng có thiếu hay ăn quá nhiều

Không phải canxi tốt là bạn có thể tùy ý sử dụng quá nhiều. Lượng canxi cơ thể cần để phát triển tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sinh lý. Cụ thể như sau:

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý		Nhu cầu canxi (mg/ ngày)
Trẻ em	< 6 tháng tuổi	300
	6 – 11 tháng tuổi	400
Trẻ nhỏ	1 – 3 tuổi	500
	4 – 6 tuổi	600
	6 – 9 tuổi	700
Nam vị thành niên	10 -18 tuổi	1000
Nữ vị thành niên	10 – 18 tuổi	1000
Nam giới trưởng thành	19 – 49 tuổi	700
	từ 50 tuổi trở lên	1000
Nữ giới trưởng thành	19 – 49 tuổi	700
	từ 50 tuổi trở lên	1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai)		1000
Phụ nữ đang cho con bú (Trong suốt thời kỳ cho con bú)		1000

Qua bảng trên, bạn sẽ thấy được lượng canxi cần thiết cho các thành viên trong gia đình. Hãy để những món ăn trên bàn ăn gia đình đầy đủ dưỡng chất giúp cho xương chắc khỏe.

Tham khảo thêm

• Tác dụng của nhung hươu đối với người già, bạn có biết!
• 7 món ăn giàu sắt bồi bổ cho người thiếu máu
• Viêm khớp dạng thấp, đau nhức xương khớp nên ăn gì, kiêng ăn gì?

10 loại thực phẩm GIÀU canxi, bạn không thể bỏ qua

Thực phẩm bổ sung canxi có mặt ở khắp mọi nơi xung quanh qua. Trong đó, những món cực giàu canxi, thơm ngon bổ dưỡng, bạn nhất định phải biết.

Các loại hải sản: tôm, cua, cá, ốc…

Nhắc đến “canxi” thì không thể bỏ qua được nguồn cung cấp canxi tuyệt vời từ các loại hải sản. Trong đó, cua cung cấp nhiểu canxi nhất khoảng 3520mg/100gam.

Các loại hải sản rất dễ ăn, chế biến được thành món ăn kích thích ăn uống cho cả gia đình, ngay cả những trẻ biếng anh. Vậy bạn còn chần chừ gì mà không liệt ngay vào danh sách những món ăn dinh dưỡng, bổ sung canxi tốt.

Lưu ý: Không nên ăn hải sản quá nhiều, trong hải sản chứa rất nhiều chất dinh dưỡng chất đạm, ăn nhiều sẽ khiến khó tiêu hóa và có thể mắc bệnh gout.

Sữa và các sản phẩm từ sữa – thực phẩm bổ sung canxi luôn có trong mỗi gia đình

Trong sữa có chứa nhiều vitamin canxi D3, D, A, B12, B2 protein và nhiều thành phần dưỡng chất khác. Canxi và vitamin D có trong sữa có lợi với xương. Sữa được coi là thức uống hàng ngày không thể thiếu được đối với mọi đối tượng.

Tùy từng vào độ tuổi thì lại có loại sữa riêng:

– Trẻ em nhỏ thì sử dụng váng sữa rất tốt, các loại sữa uống liền thì mẹ cần xem sữa được chỉ định cho trẻ em từ mấy tuổi trở nên nha.

– Người cao tuổi thì lại có những hãng sữa bột bổ sung canxi riêng như: ensure…

>>> Xem ngay: [GÓC CHIA SẺ] Nhung hươu làm món gì để giúp TĂNG CÂN hiệu quả

Các loại hạt, hạnh nhân

Các loại hạt nhỏ nhưng lại rất có võ. Đặc biệt hạt chia, vừng, hạnh nhân không những cung cấp canxi thực vật tốt mà còn rất nhiều vitamin, dưỡng chất.

– Hạt chia chứa nhiều Omega – 3 thực vật, 18% RDI…rất tốt cho cơ thể

– Trong 100g hạt hạnh nhân chứa 264mg canxi, vitamin B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9…

Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt bổ sung nguồn vitamin C và canxi cần thiết cho cơ thể. Ăn cam quýt mỗi ngày giúp cơ thể tăng sức đề kháng, tốt cho hệ miễn dịch để phòng chống virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Đỗ và các sản phẩm từ đỗ

Một món ăn dinh dưỡng bạn có thể làm để bổ sung canxi cho gia đình: đỗ, đậu… giàu chất xơ, protein, kẽm, sắt…

Trong đó, không thể thiếu được:

– Đậu rồng với 1 chén khoảng 172gr, cung cấp khoảng 244mg canxi, tương đương khoảng 24% nhu cầu canxi hằng ngày. 

Các loại đậu khác thì lượng canxi thấp hơn nhưng hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Hơn thế nữa, đậu có thể hạ mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Lưu ý: Con trai trong độ tuổi dậy thì thì nên hạn chế ăn các sản phẩm từ đậu

Bổ sung canxi từ những loại rau xanh là không thể thiếu được

Đừng quên, những món ngon từ rau xanh. Ngoài việc cung cấp nguồn chất xơ tốt cho hệ miễn dịch, rau xanh cũng có chứa canxi. 

Những loại rau xanh màu đậm như cải thảo, bắp cải, cải xoăn, rau muống có chứa rất nhiều canxi, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, giúp phát triển toàn diện.

Sữa chua, phô mai

Bạn cũng có thể thêm phô mai và sữa chua vào khẩu phần ăn hàng ngày. Sữa chua rất tốt hơn cho hệ tiêu hóa, phô mai sẽ làm cho các món ăn của bạn thêm ngon hơn mà lại rất đầy đủ dưỡng chất.

>>> Tham khảo: 10 tác dụng của đông trùng hạ thảo đối với sức khỏe

Các sản phẩm CAO thực phẩm bổ sung canxi cực kỳ tốt

CAO được nấu từ xương và gân của một số loài động vật chuyên làm cao như: cao hươu, cao ngựa, cao hổ…Chính bởi được nấu từ xương nên trong cao có chứa rất nhiều canxi. CAO được coi là món ăn bồi bổ cho sức khỏe, không chỉ dừng lại ở việc cung cấp canxi. 

• Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lý
• Tăng cường sức đề kháng
• Chữa đau nhức xương khớp, phong tê thấp
• Giúp khắc phục tình trạng suy dinh dưỡng

Cao thì thường được sử dụng phổ biến hơn với người cao tuổi, trung niên. Trẻ em hay phụ nữ muốn bổ sung canxi, dưỡng chất bồi bổ cơ thể tăng cân, chống lão hóa, làm đẹp da, giúp chồng tăng cường sinh lý có thể sử dụng nhung hươu chế biến thành các món ăn.

Dược liệu “nhung hươu” thực phẩm bổ sung canxi từ bên trong 

Trong nhung hươu chứa hơn 25 loại acid amin quan trọng đối với cơ thể, 16 loại nguyên tố vi lượng và các thành phần dưỡng chất khác… Tại sao nhung hươu lại tốt đến vậy? Từ thời xa xưa, nhung hươu đã được các danh y dùng làm dược liệu chăm sóc sức khỏe vua chúa.

Với sự phát triển của đời sống hiện nay, nhung hươu được đưa vào sử dụng rộng rãi hơn. Làm các món ăn bổ dưỡng cho cả gia đình. Mặc dù vậy, còn rất nhiều người chưa biết đến công dụng tuyệt vời của nhung hươu với cơ thể. Hãy chia sẻ với mọi người xung quanh để tất cả chúng ta đều có sức khỏe tốt.

>>> Xem ngay: 6 tác dụng của nhung hươu đối với phụ nữ

Trên đây là những thông tin về thực phẩm bổ sung canxi tốt cho mọi đối tượng. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn. 

Chúc bạn và gia đình có một sức khỏe tốt!