Đập tan những cơn đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, những ngày mệt mỏi…bởi tình trạng thiếu máu rất đơn giản từ những thực phẩm ăn hàng ngày. Vậy, liệu bạn có biết những loại thực phẩm bổ máu nào không? Đừng lo, ngay dưới đây tamsoa.com đã liệt kê cho bạn top thực phẩm bổ máu, tốt cho sức khỏe.
Các nội dung chính
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị thiếu máu
Cơ thể cần máu cho sự sống, máu đóng vai trò chính cung cấp các chất nuôi dưỡng và câu tạo các tổ chức, loại bỏ các chất thải trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Máu vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể, khi thiếu máu cơ thể sẽ xuất hiện một số triệu trứng sau:
– Cơ thể thường xuyên mệt mỏi: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, hoa mắt, choáng váng, chân tay mệt mỏi, người không có năng lượng làm việc
– Giảm sự tập trung, đầu óc hay quên trí nhớ suy giảm
– Phụ nữ mang thai mà bị thiếu máu thường xuyên hoặc ở mức độ cao vô cùng nguy hiểm. Mẹ và bé sẽ bị thiếu dinh dưỡng dễ gây sinh non, dễ gặp tình trạng băng huyết.
– Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến đau thắt ngực, suy tim…thiếu máu nặng sẽ gây nguy hiểm cho tính mạng.. Nếu ta bị bệnh thiếu máu cấp tính sẽ khiến lượng máu mất đi nhiều và quá nhanh. Nếu không cầm máu và truyền máu kịp thời thậm chí sẽ dẫn đến tử vong.
Đừng bao giờ chủ quan với việc thiếu máu, nếu bạn gặp tình trạng mệt mỏi nên bồi bổ luôn, tránh để lâu chỉ để khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn mà thôi. Tiếp theo đây, tamsoa sẽ giới thiệu đến bạn nguyên tắc lựa chọn thực phẩm bổ máu và 10 thực phẩm hàng ngày rất tốt cho máu.
Tham khảo thêm:
- Thuốc bổ máu tốt nhất được các bác sĩ khuyến cáo nên dùng
- Dược liệu là gì? 4 loại dược liệu bồi bổ cơ thể từ bên trong phòng tránh bệnh tật
- [GÓC BẬT MÍ] Làm sao để bồi bổ khí huyết đúng cách?
Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm bổ máu
Khi thiếu máu chúng ta làm sao để biết chọn thực phẩm nào mới tốt? Tamsoa sẽ giúp bạn các tiêu chí lựa chọn như sau:
Các thực phẩm giàu sắt
- Sắt là thành phần quan trọng nhất để tổng hợp Hemoglobin tạo máu. Ở nước ta, thiếu máu do sắt là tình trạng thường gặp nhất.
- Các thực phẩm giàu sắt là: Thịt và cá, nhung hươu, đậu nành, trái cây, trứng, một số loại sau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn,….
Tăng lượng folate
- Không chỉ cần sắt folate (vitamin B9) cũng cực kỳ quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglomin tạo máu.
- Folate có trong các thực phẩm như: thịt bò, cơm, rau bina, đậu phộng, rau diếp, bơ.
Bổ sung vitamin B12
- Vitamin B12 là chất dinh dưỡng cần thiết nhưng cơ thể nhưng phải cung cấp từ thực phẩm bên ngoài vào.
- Vitamin B12 tốt cho những người thiếu máu thường có trong thực phẩm như gan, thận động vật, thịt bò, ngũ cốc, các loại cá, phomat, sữa, trứng,…
Bổ sung Vitamin C
- Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cơ thể bớt mệt mỏi khi bị thiếu máu.
- Các thực phẩm giàu vitamin C là: các loại trái cây như cam, quýt, chanh, ổi, kiwi, đu đủ, dâu tây,… Các loại rau xanh như bông cải xanh, ớt chuông, cải bắp,…
Ngoài ra bạn cần bổ sung thêm các chất khác như: đồng, kẽm, vitamin A. Đây đều là các chất giúp cho quá trình tạo máu, bổ máu và phục hồi cơ thể.
>>> Gợi ý: Món ăn cho người ốm dậy ĐẬP TAN mệt mỏi, vực dậy năng lượng
10 thực phẩm bổ máu tốt nhất cho người bệnh
Vậy ăn gì để bổ máu? Sau đây Tamsoa sẽ tập hợp 10 loại thực phẩm bổ máu mà người thiếu máu nên ăn.
Thịt bò – Thực phẩm bổ máu hàng đầu
Trong thịt bò có cực kỳ nhiều sắt và folate giúp cho quá trình sản xuất Hemoglobin cho cơ thể. Phần thịt nạc thường giàu sắt hơn phần thịt mỡ, phần gân. Bạn có biết trong 100g thịt bò có thể cung cấp 3,1mg sắt tương đương với 21% lượng sắt cần thiết.
Gan lơn rất bổ máu nhưng nên hạn chế
Các loại gan lợn, bò, gà đều chứa hàm lượng sắt rất cao. Trong 100g lợn có đến 12mg sắt; 100g bò có 6,5mg sắt và 100mg gan gà cung cấp khoảng 10mg sắt.
Lưu ý: khi chế biến chúng ta cần loại bỏ các chất độc có thể có bằng cách rửa sạch, nấu chín.
Trứng gà
Trứng là món ăn quen thuộc đặc biệt với mẹ sau sinh đang cần bổ máu gấp. Một lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp đến 0,4mg sắt. Ngoài ra trong trứng còn có các chất như protein, phốt pho, canxi, các vitamin và khoáng chất.
Các loại hải sản
Các loại hải sản như ngao, sò, trai, cua, tôm, các loại cá biển,… thuộc top các thực phẩm giúp điều trị thiếu máu do giàu sắt.
Ngoài ra trong hải sản còn chứa các loại vitamin như vitamin B12 hữu ích cho quá trình tạo máu.
Bí ngô – thực phẩm bổ máu
Trong bí ngô giàu hàm lượng sắt và các chất dinh dưỡng tốt như canxi, kẽm, phốt pho, vitamin và acid amin, các protein thực vật,… Hạt bí ngô cũng chứa rất nhiều sắt.
Khi bạn bị gầy, yếu, xanh xao, mới ốm dậy thì nấu cháo bí ngô, hay bí ngô hầm xương là lựa chọn tuyệt vời.
Khoai tây
Khoai tây có tác dụng bổ sung sắt rất tốt cho cơ thể người bệnh. Trong 100g khoai tây có thể chứa tới 3,2mg sắt.
Bạn nên chế biến các món hầm, luộc hoặc hấp và không nên dùng khoai tây rán.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chính là một món rau vàng nên bổ sung hàng ngày trong thực đơn bổ máu của bạn. Trong rau có rất nhiều chất xơ, vitamin A, Vitamin C, sắt… giúp cho quá trình tạo máu.
Ngoài bông cải xanh bạn có thể thay đổi thực đơn xen kẽ với các loại rau khác như: rau cải xanh, cải bắp, cần tây, rau ngót,…
Đỗ, đậu
Các loại đỗ như đỗ tương, đỗ xanh, đỗ đen,… đều có lượng sắt đồi dào. Ngoài ra chúng còn giàu chất khoáng giúp hấp thu sắt tốt hơn.
Nho
Nho là một trong những đại diện của trái cây giúp bổ máu. Trong nho chứa rất nhiều sắt, phốt pho, các vitamin, axit amin,… Nho giúp gan tăng cường loại bỏ độc tố đồng thời có ích cho quá trình tạo máu.
>>> Xem ngay: [ĐIỂM DANH] 10 loại dược liệu, thực phẩm bổ sung canxi cho MỌI đối tượng?
Nhung hươu bổ máu
Chắc bạn cũng không còn xa lạ về dược liệu “vàng” nhung hươu. Nhung hươu có công dụng chính là bổ máu, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, kích thích quá trình tạo máu do giàu sắt, folate, các chất dinh dưỡng trong huyết nhung.
Giá trị của nhung hươu quyết định máu của trong nhung hay người ta còn gọi là huyết nhung. Các thành phần có chứa trong nhung hươu Hương Sơn đã làm tăng số lượng hồng cầu và kích thích tổng hợp hồng cầu.
- Nhung hươu giúp tăng cường chức năng lưu thông máu.
- Giúp tăng cường lưu lượng máu ở những người có máu lưu thông kém. Rất tốt cho các bệnh mạch mạn tính và những người có bệnh tim.
- Ngoài ra, tác dụng của nhung hươu còn giúp cải thiện hệ huyết áp.
Thông thường dan gian hay dùng nhung hươu tươi thái lát dùng để nấu cháo để bồi bổ cơ thể, cải thiện tình trạng thiếu máu cực kỳ tốt.
Chính vì vậy, nếu bạn đang bị tình trạng thiếu máu thường xuyên, cơ thể mệt mỏi hãy thử mua ngay một ít nhung hươu tươi hoặc nhung hươu tươi thái lát để bồi bổ nhé! Mọi thông tin chi tiết quý khách có thể xem tại link dưới đây!
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các thực phẩm bổ máu. Các độc giả hãy quan tâm chăm sóc bản thân mình và siêng bồi bổ các loại thực phẩm này nhé. Nếu bạn đang cần mua và tìm hiểu nhung hươu giúp bổ máu hãy liên hệ tới hotline: 0933.583.666 để nhận tư vấn miễn phí.
