Món ăn cho người làm việc nặng phục hồi, bồi bổ gia tăng sức khỏe

• Những ai thường xuyên hoạt động ngoài trời, làm những công việc nặng nhọc
• Hay những bác nông dân, chủ trang trại đồn điền trồng trọt, chăn nuôi
• Những ai thường xuyên căng thẳng mệt mỏi với công việc. 

Để giữ một sức khỏe luôn khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe để thực hiện tốt công việc hàng ngày. Việc bồi bổ cơ thể là điều tất yếu. Ngay dưới đây, tamsoa.com đã tổng hợp được các món ăn cho người làm việc năng cực kỳ tốt cho sức khỏe để chia sẻ tới với mọi người.

Chế độ dinh dưỡng cho người thường xuyên làm việc nặng

Một người trưởng thành bình thường lượng calo tiêu thụ khoảng 2000 – 2100 Kcal/ ngày. Với người lao động nặng thì lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Để đảm bảo đủ năng lượng để làm việc, trung bình mỗi ngày một người làm việc nặng cần phải nạp 2800 – 3200 Kcal cho cơ thể.

Việc nạp calo cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng từ các nguồn cần thiết mà cơ thể cần:

– Chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

– Tinh bột từ cơm, bánh mỳ, bún phở

– Chất xơ từ các loại rau xanh

– Vitamin khoáng chất từ những loại hoa quả

– Chất béo từ thực phẩm

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung những món ăn chứa nhiều sắt để giúp bổ máu, tăng cường lưu thông máu.

Hãy đảm bảo rằng lượng calo cung cấp ít nhất phải đủ với lượng calo tiêu thụ. Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất để bảo vệ cơ thể, gia tăng sức khỏe một cách toàn diện.

Một số món ăn cho người làm việc nặng giúp PHỤC HỒI sức khỏe cực kỳ HIỆU QUẢ

Chỉ với những thực phẩm hết sức đơn giản và dễ làm, bạn đã có thể có những bữa ăn hoàn toàn dinh dưỡng, tốt cho cả mình, cả gia đình.

Hãy luôn đảm bảo có cơm trong các khẩu phần ăn

“Ăn cơm cực kỳ chắc dạ, no lâu”, với những ai thường xuyên lao động nặng thì nhất định phải có cơm trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng cho cả buổi làm việc.

>>> Xem ngay: Nhung hươu hấp cơm – món ăn bổ dưỡng đơn giản, dễ làm

Một món ăn tổng hợp nhiều dưỡng chất: canh xương + rau củ

Rất dễ ăn lại chứa nhiều dinh dưỡng, bổ sung năng lượng. Món ăn cho người làm việc nặng không thể thiếu được: các món canh “ngọt từ xương, thanh từ rau củ”. Đa dạng nguyên liệu tạo nên những món ăn ngon:

– Canh bí xanh xương, canh bí đỏ xương

– Canh xương khoai tây, su hào

– Canh xương cà rốt…

Ngoài ra canh cua cũng rất tốt với người làm việc nặng và có tính giải nhiệt mùa hè rất hiệu quả.

Luôn có những món ăn chứa chất đạm (protein) trong mỗi bữa ăn

Protein rất quan trọng với những ai làm việc nhiều. Hãy đảm bảo rằng thịt, cá,..luôn có trong mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hấp thu được đầy đủ dưỡng chất.

Có thêm các món từ rau xanh – món ăn cho người làm việc nặng

Ăn nhiều rau xanh tốt cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác dễ ăn, chất xơ trong rau rất tốt cho cơ thể. Ngoài việc cung cấp chất đạm, tinh bột thì rau xanh là điều không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. 

>>> Xem thêm: 7 bài thuốc nhung hươu ngâm rượu với thuốc bắc niềm hãnh diện của phái mạnh

Nên có thêm 2 bữa ăn phụ trong ngày

Với những ai lao động nặng thì việc nghỉ giải lao giữa giờ là điều hiển nhiên. Trong thời gian nghỉ giữa giờ bạn nên chuẩn bị bữa ăn phụ cho mình rất đơn giản: ít hoa quả, miếng bánh, hay cốc chè giải khát đều được hết.

Việc nghỉ và ăn bữa phụ giúp cơ thể phục hồi thể trạng ngay lập tức để tiếp tục sức lực hoàn thành tốt các công việc.

Đảm bảo rằng bạn luôn uống đủ nước

Người lao động nhiều thường xuyên mất nước, vì vậy cần phải nạp nước đầy đủ cho cơ thể. Nên uống mỗi ngày tối thiểu 2 lít nước. Nhưng hãy nên nhớ rằng, lúc lao động, vận động nên uống thành các ngụm nhỏ, uống nhiều chỉ có dẫn thêm cơm thèm khát nước và khiến việc hoạt động trở nên nặng nhọc hơn.

Tham khảo thêm những món bồi bổ sức khỏe cực kỳ tốt sau đây

Những món ăn cho người làm việc nặng trên giúp giữ thể trạng ở trạng thái tốt trong ngày đó. Để cơ thể có sức đề kháng tốt hơn, khỏe mạnh từ bên trong thì cần bồi bổ bằng “nhung hươu” như sau:

– Với nữ giới dùng trong nấu ăn: hấp cách thủy, nấu cháo, nấu canh, ngâm mật ong

– Với đàn ông: ngâm rượu uống mỗi ngày một vài chén thì khỏe khỏi phải chê

>>> Xem ngay: Hướng dẫn làm nhung hươu hầm gà ác, thuốc bắc bổ dưỡng cho cả gia đình

Chắc đến đây nhiều người thắc mắc: “Tại sao nhung hươu lại tốt đến vậy”. Đúng là vậy, theo y học cổ truyền nhung hươu được biết đến là bài thuốc chữa bách bệnh và bồi bổ cơ thể cực kỳ tốt. Giá nhung hươu lại vừa tầm dễ mua mà lại còn bồi bổ cơ thể hiệu quả. Đó là lý do tại sao, hiện nay nhung hươu được rất nhiều người sử dụng để bồi bổ sức khỏe cho mọi đối tượng, cả những ai lao động nhiều, vận động viên…

Nếu tài chính của bạn cao hơn có thể tham khảo thêm “đông trùng hạ thảo – vua của các loài thuốc bổ” chăm sóc sức khỏe luôn khỏe mạnh.

Trên đây là toàn bộ thông tin về những món ăn cho người làm việc nặng, chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Hy vọng với những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn.

Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt để hoàn thành tốt mọi công việc!

>>> Đừng bỏ lỡ: Mách bạn 6 món ăn bồi bổ cho người làm việc nhiều, thức đêm