Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả nhất

Nhiều người muốn tăng cân nhanh thường có suy nghĩ ăn thật nhiều hoạt động ít là sẽ béo được. Nếu bạn đang thuộc trong trường hợp trên hãy dừng ngay lại vì đây không phải nguyên tắc tăng cân hiệu quả thậm chí còn tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh. Chính vì vậy, Tamsoa sẽ hướng dẫn cho bạn danh sách thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày để bạn hiểu rõ hơn nhé!

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần
Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần

Công thức xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên 

Muốn tăng cân cũng phải xây dựng thực đơn hợp lý có nguyên tắc giống như giảm cân, bạn hãy áp dụng các công thức như sau:

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả, bạn cần phải biết cách tính lượng calo tiêu thụ bởi vì một nguyên tắc tăng cân rất quan trọng đó là: “Để tăng cân lượng calo mà bạn dung nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày”.

Ví dụ: một ngày bạn tiêu thụ hết 1500 calo thì bạn phải nạp vào 2000 calo. Như vậy trong 1 tuần bạn sẽ dư ra được 3500 calo tương đương cơ thể sẽ tăng từ 400-500g theo lý thuyết.

Lượng calo đưa vào phải cao hơn tiêu thụ
Lượng calo đưa vào phải cao hơn tiêu thụ

Ăn đủ các chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa

Kể cả bạn là nam hay nữ thì muốn tăng cân thì phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau và quan trọng nhất trong thực đơn tăng cân cho người gầy phải đảm bảo có 4 chất cơ bản đó là: “Tinh bột, chất béo, Vitamin và các khoáng chất”.

Nhiều người cứ nghĩ tăng cân ăn thật nhiều chất béo sẽ hiệu quả vô hình chung gián tiếp làm nguyên nhân gây các bệnh như mỡ máu, xơ vữa động mạch,… và khi thiếu các chất kia sẽ khiến cho cơ thể dễ ốm yếu.

Tăng lên 6 bữa ăn trong 1 ngày

Quan điểm muốn tăng cân là ăn 1 bữa càng nhiều càng tốt là hoàn toàn sai lầm vì sẽ dễ gây khó tiêu hóa và dạ dày của người gầy khó đáp ứng với sự thay đổi đột ngột bởi khối lượng thức ăn cũng như cơ thể không kịp hấp thu hết.

Ăn 6 bữa trong 1 ngày
Ăn 6 bữa trong 1 ngày

Việc ăn đủ bữa và chia thành nhiều bữa là cực kỳ cần thiết vì nếu bỏ bữa cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo cũng như khi chia nhỏ cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng hấp thụ chất dinh dưỡng đầy đủ và không bị đói.

Không bỏ bữa sáng

Chúng ta đều biết bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bởi vì sau một đêm dài cơ thể đã tiêu hết calo cho bữa tối hôm trước và bữa sáng là cực kỳ cần thiết để phục hồi lại năng lượng cho cơ thể và đây cũng là thời gian cơ thể dễ hấp thu nhất. Thói quen bỏ bữa sáng còn gặp rất nhiều ở Việt Nam đặc biệt là những người trẻ tuổi và nam giới. Chính vì vậy nếu muốn tăng cân bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng dù thế nào đi nữa.

Nếu bạn bận hoặc khó dậy sớm thì hãy ăn những món ăn đơn giản như: Trứng, sữa, 1 quả chuối + Tô phở, bún thịt.

Thực đơn tăng cân cho người gầy vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên ăn cơm với các loại thịt có nạc và mỡ như ba chỉ, các loại cá, rau và canh. Chọn các thực phẩm có chứa chất béo, đạm và chất xơ để dễ tiêu hóa. Sau bữa ăn chúng ta nên ăn thêm hoa quả để bổ sung vitamin như chuối, cam, nước ép trái cây,…

Bữa tối tăng cân cho người gầy

Đây là bữa chính cuối cùng trong danh sách thực đơn tăng cân của bạn. Bạn vẫn nên lựa chọn thực phẩm đủ 4 dưỡng chất cần thiết như trên và lưu ý ăn vừa phải để tiêu hóa dễ dàng hơn vì tối bạn không phải làm việc nhiều. Sau ăn nửa tiếng bạn nên ăn thêm hoa quả và nên đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng trước ngủ nửa tiếng!

Ba bữa phụ trong thực đơn tăng cân cho người gầy

Ba bữa phụ trong thực đơn tăng cân cho người gầy
Ba bữa phụ trong thực đơn tăng cân cho người gầy

Ba bữa phụ cũng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn tăng cân bởi vì quyết định đến thời gian tăng cân nhanh hay chậm. Bạn nên ăn các loại đồ ăn nhanh nhẹ và đúng giờ để hiệu quả nhanh nhất. Thông thường chúng ta sẽ ăn vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều và 9h tối.

Các loại thực phẩm cho bữa ăn phụ bạn nên lựa chọn là: sữa, bánh ngọt, trái cây, sinh tố, xúc xích ăn liền. Lưu ý là nên ăn vừa và không nên ăn quá no bạn nhé vì sẽ gây khó tiêu cơ thể khó hấp thụ hơn.

Xem thêm: 10 thực phẩm bổ máu tốt nhất

Xem xét nguyên nhân giảm cân, cơ thể gầy yếu

Có nhiều trường hợp cơ thể gầy yếu không phải là bạn cung cấp không đủ bữa mà do bạn đang mắc một số bệnh như: ung thư, thiếu máu, suy nhược cơ thể, tiểu đường, bệnh về đường tiêu hóa như viêm ruột, bệnh cường giáp, bệnh lao, viêm khớp dạng thấp,… thậm chí là do trầm giảm, stress quá mức.

Chính vì vậy khi bạn bị gầy nhanh đột ngột hoặc áp dụng đủ chế độ ăn mà mãi không cải thiện tình trạng cân nặng thì hãy đi khám ngay xem bạn có mắc phải các bệnh trên không nhé để điều trị thích hợp.

Sử dụng thêm nhung hươu – thực phẩm tăng cân hàng đầu

Tác dụng của nhung hươu với người gầy

Trong nhung hươu có hàm lượng cao các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như 25 loại acid amin, 25 loại khoáng chất, các loại vitamin..v.v… bởi vậy khi dùng nhung hươu, các dưỡng chất này sẽ được hấp thụ vào cơ thể người dùng và phát huy các tác dụng sau:

  • Nhung hươu giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt nên khiến người dùng ăn ngon, hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và đồng thời còn giúp tăng cơ, tái tạo tế bào là lý do đầu tiên giúp người gầy tăng cân.
  • Nhung giúp giảm stress, căng thẳng, chống mệt mỏi, tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể, giúp tinh thần minh mẫn, thoải mái nên có giấc ngủ ngon, mà cơ thể tăng cân nhiều nhất trong lúc ngủ.
  • Trong nhung hươu có hàm lượng dưỡng chất cao, đây cũng chính là một phần dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể người gầy yếu giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn và bù đắp vào những thiếu hụt trên cơ thể người gầy.
  • Nhung cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng cao hơn nên chống chịu bệnh tật tốt hơn và do đó hỗ trợ tăng cân cho người gầy.

Cách dùng nhung hươu cho người gầy

Nhung hươu được sử dụng rộng rãi hiện nay dùng để bồi bổ máu, khí huyết giúp tăng cân thấy rõ đặc biệt là người già hơn nữa còn giúp hỗ trợ điều trị nguyên nhân khiến bạn giảm cân đột ngột như thiếu máu, suy nhược cơ thể, tiểu đường,…

Nếu muốn tăng cân, các bạn nên chế biến nhung theo các cách như nấu cháo, hấp cách thủy, ngâm mật ong… dùng 2 ngày 1 lần, mỗi lần là 2-3 lát nhung tươi hoặc 1-2 thìa bột nhung.

Rượu nhung hươu bồi bổ giúp tăng cân
Rượu nhung hươu bồi bổ giúp tăng cân

Để tìm hiểu rõ hơn bạn có thể đọc kỹ hơn về: Tác dụng của nhung hươu với người gầy

Menu 7 thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần 

Để giúp bạn không mất nhiều thời gian suy nghĩ cũng như việc tính toán lượng calo hấp thụ bao nhiêu là đủ, Tamsoa sẽ giúp bạn lên thực đơn tăng cân cho người gầy cực kỳ chi tiết trong 1 tuần như sau:

Thực đơn tăng cân ngày 1

  • Bữa sáng: 1 bát phở bò (hoặc thịt lợn, thịt gà tùy sở thích), 1 quả trứng trần hoặc chiên, 1 cốc sữa (sau 30 phút ăn thêm 1 trái chuối)
  • Bữa phụ 1: pha 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng hoặc bột từ các loại hạt.
  • Bữa trưa: 2-3 chén cơm, canh bí đỏ nấu với thịt, 1 lạng thịt bò xào, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 2: 1 nướp ép hoa quả
  • Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt heo ba chỉ làm món khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa hoa quả, 1 chén rượu nhung hươu nhỏ
  • Bữa phụ 3: 1 bát miến gà nhỏ, 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 2

Cháo nhung hươu
  • Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 bánh ngọt nhỏ
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, cá sốt cà chua, canh mồng tơi nấu cua, 1 quả chuối
  • Bữa phụ 2: 1 bát cháo nhung hươu.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh rau ngót thịt bằm, 1 quả chuối
  • Bữa phụ 3: 1 tô bún thịt vừa.

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 3

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 3
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 3
  • Bữa sáng: 1 bát bún cá chấm, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 1: 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng hoặc ca cao nóng.
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, cá kho thịt, canh hầm xương, 1 quả chuối
  • Bữa phụ 2: bánh ngọt & 1 hộp sữa
  • Bữa tối: 2 bát cơm, Cá chiên, 100g thịt bò, canh rau, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhỏ nhung hươu.
  • Bữa phụ: 1 tô phở vừa ăn

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 4

Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 4
Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 4
  • Bữa sáng: 1 bánh giò nhân thịt, 1 quả trứng, 1 cốc sữa tươi.
  • Bữa phụ 1: 1 bát cháo nhung hươu, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, canh chua cá, tôm chiên hoặc rán, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước ép trái cây.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 100g thịt bò, canh bí, rau muống xào, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 3: 1 bát súp gà.

Thực đơn tăng cân ngày 5

Thực đơn tăng cân ngày 5
Thực đơn tăng cân ngày 5
  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu hoặc phở, 1 quả chuối, 1 ly sữa.
  • Bữa phụ 1: 1 gói ngũ cốc
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, 200g thịt kho trứng, canh cá, 1 quả chuối.
  • Bữa phụ 2: bánh mì & sữa
  • Bữa tối: 2 bát cơm, 2 lạng thịt bò xào, canh mùng tơi nấu ngao, 1 chùm nho.
  • Bữa phụ 3: cháo nhung hươu & chuối.

Thực đơn tăng cân ngày 6

Thực đơn tăng cân ngày 6
Thực đơn tăng cân ngày 6
  • Bữa sáng: Bánh mì trứng/ thịt, 1 quả chuối, 1 cốc sữa.
  • Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, 2 lạng thịt heo, 1 quả trứng, canh rau ngót.
  • Bữa phụ 2: 1 cốc sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt gà hầm, canh rau thịt, rau luộc, trái cây, 1 chén nhỏ nhung hươu.
  • Bữa phụ 3: Phở/bún.

Thực đơn tăng cân ngày 7

Thực đơn tăng cân ngày 7
Thực đơn tăng cân ngày 7
  • Bữa sáng: Bún bò Huế, 1 quả chuối
  • Bữa phụ 1: 1 quả chuối, 1 cốc sữa.
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt gà xào, canh cá, nho
  • Bữa phụ 2: bánh mì & sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm, thịt chân giò, canh rau thịt, 1 quả chuối, 1 chén rượu nhung hươu.
  • Bữa phụ 3: sữa chua mít/ nếp cẩm.

Lưu ý là bạn nên dùng nhung hươu liên tục trong 2 tuần rồi nghỉ 1 tuần rồi dùng lại nhé vì nhung hươu rất bổ nên dùng đúng cách sẽ cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thắc mắc rằng tại sao chuối luôn là trái cây không thể thiếu trong thực đơn tăng cân trên không? Bởi vì 1 quả chuối có thể cung cấp đến 90 calo cho cơ thể chính vì thế bạn nên tận dụng ngay nguồn thực phẩm dồi dào, sẵn có và rất rẻ để tăng cân nhanh hơn nhé

Những thói quen xấu nên bỏ khi muốn tăng cân

Để tạo chế độ tăng cân vào khuân khổ không chỉ cần ăn đủ đúng bữa bạn nên bỏ các thói quen xấu dễ gây giảm cân và hại đến sức khỏe như:

  • Ngủ đủ giấc và đúng giờ và không nên thức khuya quá 11 giờ bởi vì sau 11h đêm là lúc cơ thể nghỉ ngơi cơ thể sẽ tập trung sản xuất hormone tăng trưởng để phục vụ vào ngày mai, nếu bạn ngủ muộn vô tình bạn đã dùng nguồn hormone này từ đó sẽ gây thiếu hụt và rối loạn nội tiết vừa gây thấp còi lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mình.
  • Không được bỏ bữa và tuyên thủ nguyên tắc chặt chẽ đừng bữa ăn nhiều bữa ít hoặc bỏ bù cho bữa sau.
  • Không hút thuốc, rượu bia đây đều là những chất kích thích gây hại cho sức khỏe và tình trạng cân nặng của bạn.
  • Không được lười vận động: Vận động sẽ vừa giúp cho cơ thể khỏe hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, kích thích thèm ăn, các tế bào sinh trưởng mạnh mẽ, nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh đừng ngại vận động nhé, hãy dành 30 phút mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được rõ rệt nhé!

Như vậy, Tamsoa đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về thực đơn tăng cân cho người gầy cũng như đưa ra một menu đầy đủ giúp bạn lựa chọn dễ dàng. Hãy áp dụng thử và dùng thêm nhung hươu Tamsoa ngay để cải thiện tình trạng gầy, suy nhược cơ thể bạn nhé! Liên hệ ngay tới hotline dưới đây để được tư vấn miễn phí 

0933583666

Nếu bạn thấy bài viết này hay, đừng ngần ngại vote 5sao cho tác giả nhé! Tamsoa cảm ơn bạn rất nhiều

Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần hiệu quả nhất
5 (100%) 1 vote

Sản phẩm của TAMSOA

Back to Top

NHẬN NGAY ƯU ĐÃI MỚI NHẤT!

Ưu đãi của Tamsoa dành riêng cho những khách hàng để lại số điện thoại tại đây!

error: Vui lòng không sao chép nội dung ! Cảm ơn.