Bài tập Yoga giúp tiêu hóa tốt đồng thời loại bỏ được các độc tố bên trong dạ dày ra ngoài giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và tiêu hóa tốt hơn. 3 bài tập Yoga và 8 tư thế giúp tiêu hóa tốt dưới đây sẽ đẩy lùi các triệu chứng như ợ chua, đầy bụng, khó tiêu, đau dạ dày….
Các nội dung chính
Bài tập Yoga cải thiện lưu thông máu
Bài tập cải thiện lưu thông máu giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, tăng nhu động ruột để làm giảm hiện tượng táo bón.
Các bước:
- Ngồi trên tấm thảm của bạn với đôi chân duỗi ra.
- Cong đầu gối phải, bắt chéo chân phải qua đùi trái.
- Đưa cánh tay trái của bạn quanh đầu gối cong của bạn, từ từ xoay ngực về phía bên phải.
- Hỗ trợ bản thân bằng tay phải, đặt lòng bàn tay xuống gần lưng, các ngón tay hướng ra khỏi cơ thể. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy xoắn ở cột sống trên của bạn.
- Giữ đầu và cổ thẳng lên và nhìn qua vai phải của bạn. Giữ trong 30 giây đến một phút.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập Yoga kích thích tiêu hóa
Bài tập Yoga kích thích tiêu hóa gồm 7 bước dựa vào các động tác uống cong mạnh mẽ để có thể khôi phục được sự cân bằng cho hệ thống tiêu hóa.
Các bước:
- Nằm thẳng trên bụng, hai chân hơi tách ra và hai tay mở rộng xuống.
- Gấp đầu gối của bạn lên trên, vươn cánh tay ra sau và giữ chặt mắt cá chân bằng tay.
- Hít vào, nâng ngực của bạn lên khỏi mặt đất, và kéo chân của bạn lên và trở lại.
- Nhìn thẳng về phía trước và hít thở dài, chậm.
- Giữ tư thế này trong 15 giây20 giây (ít hơn, nếu bạn không cảm thấy thoải mái).
- Buông mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng hạ chân và thân mình, trở lại vị trí bắt đầu.
- Thư giãn hoàn toàn trong vài phút sau khi dhanurasana.
Bài tập chống lại các vấn đề dạ dày
Bài tập này giúp chống lại các vấn đề về dạ dày đối với những người có hệ tiêu hóa yếu. Giảm thiểu tối đa các triệu chứng tăng động, táo bón khó tiêu và loét dạ dày.
Các bước:
- Quỳ trên thảm của bạn và hạ thấp lưng để thoải mái trên đôi chân cong của bạn.
- Bàn chân của bạn lý tưởng nên gần nhau.
- Đặt lòng bàn tay mở của bạn lên bàn tay kia trên đùi của bạn.
- Nhắm mắt, thư giãn và tập trung vào hơi thở của bạn. Một số giáo viên khuyên bạn nên hình dung một tiếng sét của những viên kim cương lấp lánh chạy dọc sống lưng lấp đầy cơ thể bạn với sự rạng rỡ và sức mạnh của nó.
- Giữ tư thế vajrasana trong 3 phút5 phút.
Xem thêm: Ăn gì để tiêu hóa tốt
8 tư thế tập Yoga giúp tiêu hóa tốt
Bài tập Yoga tư thế cây cầu
Tư thế uống người cây cầu tác động trực tiếp vào cơ quan tiêu hóa giúp cho việc vận chuyển máu tới tim được tốt hơn đồng thời làm giảm các vấn đề về hệ tiêu hóa gây ra. Thực hiện hàng ngày và đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa được cải thiện rõ rệt.
Bài tập Yoga Ardha Pawmuktasana
Bài tập xả khí Yoga Ardha Pawmuktasana tác động vào phần ruột kết có tác dụng thải khí dư thừa ở trong dạ dày ra ngoài.
Tư thế nằm ngửa vặn người
Tư thế nằm ngửa vặn người hay còn được gọi là tư thế Supta Matsyendrasana tác động trực tiếp vào phần cột sống và hệ thống tiêu hóa. Tư thế này giúp kéo căng các cơ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn.
Tư thế xác chết
Tư thế được thực hiện từ 10 đến 12 phút có tác dụng tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Đây thường là động tác thư giãn cuối cùng sau khi tập Yoga để đem lại những phút giây thoải mái nhất.
Động tác Mèo Bò
Động tác mèo bò là một động tác khá phổ biến có tác dụng matxa các cơ quan nội tạng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Cần thực hiện động tác này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Động tác chó cúi đầu
Động tác chó cúi đầu hay còn được gọi là Adho Mukha Svanasana giúp lưu thông khí huyết và tác động trực tiếp vào cơ quan tiêu hóa đẩy lùi các vấn đề về tiêu hóa kém, giúp ăn ngon hơn.
Động tác tam giác
Động tác tam giác làm căng cơ phần hông và hai bên sườn giúp tăng cường nhu động ruột và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Động tác chó con duỗi người
Động tác chó con duỗi người được áp dụng cho các trường hợp đầy bụng khó tiêu. Thực hiện động tác này cần giữ cho hông cố định và di chuyển hai cánh tay thẳng về phía trước giúp kéo căng toàn bộ phần cơ.
Xem thêm: Hướng dẫn chế biến món cháo nhung hươu khô bổ dưỡng
